ແຜນການອາຫານປະຈໍາອາທິດແລະຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ລະບົບອາຫານປະຈໍາອາທິດ

ອາຫານປະຈໍາອາທິດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະປະສິດທິຜົນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນການສະຫນອງແຜນການໂພຊະນາການທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.

1. ອາ​ຫານ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​:
   ອາຫານໂປຕີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຂຶ້ນກັບການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ.
   ລະບົບນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
   ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ບາງປະເພດເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພິກແລະ plums.
2. ອາ​ຫານ​ການ​ທະ​ຫານ​:
   ອາຫານການທະຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນລະບົບທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
   ລະບົບນີ້ປະກອບມີ 3 ໄລຍະ, ເຊິ່ງໄລຍະທີ 4 ແກ່ຍາວເປັນເວລາ XNUMX ວັນ ແລະ ໄລຍະທີສອງແມ່ນ XNUMX ວັນ.
   ອາຫານໃນລະບົບນີ້ປະກອບມີການກິນທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ແລະຫມາກໄມ້ໃນປະລິມານສະເພາະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
3. ອາ​ຫານ​ຂອງ Sally​:
   ອາຫານ Sally ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ພິສູດແລະງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
   ອາຫານນີ້ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງອາທິດທັງຫມົດແລະປະກອບມີການກິນທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະເມັດພືດ.
   ອາຫານປະກອບມີອາຫານຫວ່າງທີ່ສົມດູນແລະອາຫານຫຼັກ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຕາຕະລາງອາຫານສຸຂະພາບເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຫຼາຍຄົນຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ:

ມື້ທີ 1:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມຟັກຫນຶ່ງຈອກດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະອັນມອນສອງສາມເມັດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດສີຂຽວປະສົມແລະປາປີ້ງ.
• ຄ່ໍາ: ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຜັກຕົ້ມປະສົມ.

ມື້ທີ 2:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ XNUMX ຖ້ວຍພ້ອມກ້ວຍຟັກ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດກຣີກກັບຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງແລະຫມາກພິກຂຽວທີ່ມີຊີ້ນປີ້ງ.
• ອາຫານຄ່ໍາ: ປາປີ້ງເປັນຕ່ອນນ້ອຍກັບຜັກຫົມເຄິ່ງຖ້ວຍ.

ມື້ທີ 3:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີລົດຊາດ vanilla ກັບຫມາກເຜັດແຊ່ແຂງບາງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກປະສົມກັບຕ່ອນນ້ອຍຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ.
• ຄ່ໍາ: ແຜ່ນຂອງ pasta ທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.

ມື້ທີ 4:

• ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກແອັບເປີ້ນຟັກພ້ອມ ໝາກ ອະມອນສອງສາມໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດສີຂຽວປະສົມແລະສິ້ນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ.
• ຄ່ໍາ: ຕ່ອນນ້ອຍຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງກັບມັນຕົ້ນ, mashed.

ມື້ທີ 5:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ XNUMX ຖ້ວຍພ້ອມກ້ວຍຟັກ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດກຣີກກັບຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງແລະຫມາກພິກຂຽວທີ່ມີຊີ້ນປີ້ງ.
• ອາຫານຄ່ໍາ: ປາປີ້ງເປັນຕ່ອນນ້ອຍກັບຜັກຫົມເຄິ່ງຖ້ວຍ.

ມື້ທີ 6:

• ອາຫານເຊົ້າ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ XNUMX ຈອກພ້ອມດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຊ່ແຂງເລັກນ້ອຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກປະສົມກັບຕ່ອນນ້ອຍຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ.
• ຄ່ໍາ: ແຜ່ນຂອງ pasta ທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.

ມື້ທີ 7:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມຟັກກັບຈອກນົມສົ້ມ vanilla.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດສີຂຽວປະສົມແລະປາປີ້ງ.
• ຄ່ໍາ: ຕ່ອນນ້ອຍຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງກັບມັນຕົ້ນ, mashed.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າຕາຕະລາງອາຫານສຸຂະພາບນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມປະສານຕະຫຼອດມື້.
ມັນຍັງດີທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.

ບໍລິເວນໃດຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມສູນເສຍໄຂມັນກ່ອນ?

1. ແຂນ:
   ແຂນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ທໍາອິດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາສູນເສຍໄຂມັນແຂນຢ່າງໄວວາເມື່ອພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ບ່າ:
   ບໍລິເວນບ່າຍັງອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ທໍາອິດທີ່ຈະກາຍເປັນ leaner ແລະສູນເສຍໄຂມັນ.
   ເມື່ອອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ຫຼຸດລົງ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ.
3. ກົ້ນ ແລະ ຂາ:
   ກົ້ນ ແລະຕົ້ນຂາແມ່ນເປັນບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເກັບໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນແມ່ຍິງ.
   ກົງກັນຂ້າມ, ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
4. ທ້ອງ:
   ບໍລິເວນທ້ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວກ່ຽວກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
   ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວ.
   ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຜ່າຕັດສຕິກ ແລະຂັ້ນຕອນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ສົມບູນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນບໍລິເວນນີ້ໄດ້.

ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍໄປໃນພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ການແຜ່ກະຈາຍຂອງໄຂມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງໄດ້.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ບຸກຄົນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

ເມື່ອໃດທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນ?

1. ບໍ່ມີໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ: ທ່ານອາດຈະລໍຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການປະຕິບັດກິດຈະກໍາກິລາຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີວັນທີສະເພາະສໍາລັບການນີ້.
   ນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແລະຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍລວມທັງພັນທຸກໍາ, ນິໄສການກິນອາຫານ, ແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
2. ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໃນເວລາອັນສັ້ນ: ຖ້າເຈົ້າພໍດີ ແລະ ນ້ຳໜັກເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນເກນຄວາມອ້ວນ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມ ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
   ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແຜນການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງໃສ່ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ, ແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂຶ້ນກັບແຄລໍລີ່: ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.
   ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ອາຫານສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
   ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.
4. ບາງຄົນອາດຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍນ້ໍາແລະເຫື່ອອອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
   ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບໂພຊະນາການແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດົນປານໃດ.
5. ຄວາມອົດທົນແມ່ນສໍາຄັນ: ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອເລີ່ມເຫັນຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   ທ່ານຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
6. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫຼືທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂົງເຂດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາແພດຂອງທ່ານ.
   ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະດີທີ່ສຸດໃນການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພ.

ຂ້ອຍນໍ້າໜັກ 70 ຂ້ອຍຕ້ອງການແຄລໍຣີເທົ່າໃດ?

ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນການຮູ້ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກ 70 ກິໂລກຣາມ.

1. ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ​:
   ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ.
   ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 70 ກິໂລກຣາມ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນລະຫວ່າງ 48 ຫາ 55 ກິໂລກຣາມ.
   ໂດຍ​ການ​ປັບ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ໜາດ​ນີ້ ທ່ານ​ຈະ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ.
2. ແຄລໍຣີ່ເມື່ອບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ:
   ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ 24 ຊົ່ວໂມງ x 1.4 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ 70 ກິໂລ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແມ່ນ 70 x 24 x 1.4 = 2352 calories ຕໍ່ມື້.
3. ແຄລໍຣີ່ໃນກໍລະນີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:
   ຖ້າທ່ານມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
   ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ 1.5 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກ 70 ກິໂລ, ທ່ານຈະຕ້ອງ 70 x 24 x 1.5 = 2520 calories ຕໍ່ມື້.
4. ປະລິມານແຄລໍລີ່ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ:
   ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 26-45 ປີແລະມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງຕ້ອງການປະມານ 2600 ແຄລໍລີ່ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກ 70 ກິໂລກຣາມ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການພະລັງງານ 1680 ແຄລໍຣີພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ.
5. ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ລ່ວງ​ໜ້າ:
   ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບໍ່ຄວນຫຼອກລວງພຽງແຕ່ຕົວເລກແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເບິ່ງຄຸນນະພາບແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
   ການດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍແລະການເລືອກອົງປະກອບໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຄວນເປັນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ.
6. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ:
   ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຕົວເລກທີ່ໄດ້ກ່າວມາແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ.
   ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນໂດຍອີງຕາມອາຍຸ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານຫຼືໂຄງການໂພຊະນາການ, ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ.

ການຍ່າງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍ່?

XNUMX.
فقدان الوزن دون تغيير النظام الغذائي: أظهرت الأبحاث أن المشي كل يوم يساعد في خسارة الوزن دون تغيير النظام الغذائي.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຍ່າງເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈະມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

XNUMX.
ممارسة رياضة مهمة: إن المشي رياضة مهمة ومفيدة لإنقاص الوزن.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າຖ້າມັນປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີປະສິດທິພາບແລະໄວຂຶ້ນ.

XNUMX.
المشي بعد تناول الطعام: هل المشى بعد تناول الطعام قد يساعدك بشكل كبير على فقدان الوزن؟ نعم، هذا صحيح.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຍ່າງສໍາລັບ 15-20 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານແລະເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

XNUMX.
تأثير المشي السريع: المشي السريع يعمل كعامل مساعد في فقدان الوزن.
ການຍ່າງໄວຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະປັບປຸງລະບຽບຮໍໂມນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​, ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ຂອງ​ການ​ຍ່າງ​, ລວມ​ທັງ​:

• ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
• ປ້ອງກັນຫຼືອາການຊໍາເຮື້ອ.

ເຫດຜົນສໍາລັບການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?

1. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍ: ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂຶ້ນ satiety ແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
   ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
2. ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຕໍ່າ: ເຖິງວ່າຈະມີການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່.
   ບາງຄົນອາດຈະຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
3. ຄວາມຄົງຕົວຂອງນ້ຳໜັກ: ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງນ້ຳໜັກເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍເຄີຍກິນໜ້ອຍລົງ ຫຼືຍ່າງທາງໄກ.
   ບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊົດເຊີຍການຂາດແຄນນີ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນ້ໍາຫນັກ.

ເຫດຜົນອື່ນໆສໍາລັບການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

1. ການອ່ານຂະຫນາດບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະຍາວ: ການອ່ານຂະຫນາດບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະເວລາຈາກຫນຶ່ງຫາສອງອາທິດແມ່ນເຫດຜົນອື່ນສໍາລັບການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   ມັນຄວນຈະເປັນການຈື່ຈໍາວ່າຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະໃຊ້ເວລາ, ແລະອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທໍາມະຊາດໃນຈັງຫວະຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. ກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍ : ຄວນກິນອາຫານນ້ອຍໆເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງ.
   ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຫນຶ່ງຄາບ, ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ພູພຽງ.
3. ການຂາດນ້ໍາດື່ມ: ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
   ການຂາດນ້ໍາດື່ມອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາປະກອບສ່ວນໃນການກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
4. ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ: ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມການບໍລິໂພກ້ໍາຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງແລະເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫຼາຍມີ້ໍາຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ.
   ການຫຼີກລ່ຽງການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.

ອາການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

1. ຫຼຸດກິໂລກຣາມໃສ່ຂະໜາດ:
   ອາການທໍາອິດແລະໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຈໍານວນກິໂລກຣາມໃນຂະຫນາດ.
   ເມື່ອນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຈະໝົດໄປ.
2. ການຫຼຸດລົງຂອງຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງໃນລັກສະນະທົ່ວໄປ:
   ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນການວັດແທກຮ່າງກາຍແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   ສະໂພກຂອງທ່ານອາດຈະນ້ອຍລົງ ຫຼືສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບໄວ້.
3. ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ແລະ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​:
   ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະເບົາບາງຫົວ.
   ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງ, ແລະຄ່າຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
4. ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​:
   ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບພະລັງງານແລະຄວາມແຂງແຮງ.
   ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
5. ການ​ປັບ​ປຸງ​ຮູບ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​:
   ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າອາດຈະສົດກວ່າ ແລະ ສົດໃສຂຶ້ນ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາຂຶ້ນ.
6. ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມແຂງແຮງ:
   ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປສູ່ການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   ເຈົ້າສາມາດຍ່າງທາງໄກໄດ້ດີກວ່າ ຫຼືອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ.
7. ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ:
   ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສັນຍານໃນທາງບວກສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
   ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄົນເຮົາສາມາດຫຼຸດໄດ້ຈັກກິໂລຕໍ່ອາທິດ?

1. • ການສູນເສຍປະມານ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຖືວ່າເປັນອັດຕາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພ.
   • ນີ້ເທົ່າກັບ 3-4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. ຕົວແປສ່ວນບຸກຄົນ:
   • ພວກເຮົາຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງວ່າແຕ່ລະຄົນມີອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ຄວາມຮ້ອນຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແລະນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ລາວສາມາດສູນເສຍໄດ້ໃນຫນຶ່ງອາທິດ.
   • ເພດ, ອາຍຸ, ນໍ້າໜັກປັດຈຸບັນ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນ, ແລະນິໄສການກິນອາຫານທັງໝົດມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການສູນເສຍນໍ້າໜັກ.
3. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ:
   • ໂພຊະນາການທີ່ດີແລະສົມດູນ: ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ.
   • ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.
   • ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າມື້ລະ 8 ຈອກ.
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກນ້ຳອັດລົມ ແລະຄາເຟອີນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
4. ສົນທະນາກັບນັກໂພຊະນາການ:
   • ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼືທ່ານຫມໍ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດສະຫນອງແຜນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ແລະນີ້ຈະຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ມີຈັກແຄລໍຣີທີ່ຈະສູນເສຍ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເທົ່າທີ່ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງເຜົາໄຫມ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.
ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

1. ການ​ຄິດ​ໄລ່​ພະ​ລັງ​ງານ​:
   ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
   ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກແຄລໍລີ່ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
   ເຮັດວຽກດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດປັບອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
2. ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນ:
   ເພື່ອສູນເສຍ 5 ປອນຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງເຜົາໄຫມ້ 5000 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນປະຈໍາວັນ.
   ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລກນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
3. ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ພະ​ລັງ​ງານ​:
   ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ 500 calories.
   ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານຫຼືປ່ຽນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ.
4. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​:
   ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່, ທ່ານຄວນເພີ່ມລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
   ມັນມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ ແລະລອຍນໍ້າ.
   ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ.
5. ຄໍາ​ຫມັ້ນ​ສັນ​ຍາ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​:
   ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງທ່ານກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
   ທ່ານຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະເສຍສະລະອາຫານແລະກິດຈະກໍາບາງຢ່າງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.

ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ເດືອນ?

ບຸກຄົນສາມາດສູນເສຍລະຫວ່າງ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປານກາງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ພິຈາລະນາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອັດຕາ 0.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາສາມາດຫຼຸດໄດ້ລະຫວ່າງ 2 ຫາ 4 ກິໂລກຣາມພາຍໃນໜຶ່ງເດືອນ ຖ້າລາວໝັ້ນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ແລະ ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີການປ່ຽນແປງຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ຍັງເປັນການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອກໍານົດຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນແລະສ້າງແຜນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ຕາຕະລາງການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຕົວຢ່າງ:

ສະນັ້ນ, ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນປຶກສາໝໍໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຜນໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເພື່ອສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ.

ເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາມື້ລະຈັກຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ມີບາງຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈໃນເວລາທີ່ຄິດກ່ຽວກັບຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

1. ຄຳແນະນຳດ້ານສຸຂະພາບ: ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
   ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້.
2. ກິດຈະກໍາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ນອກຈາກກິດຈະກໍາ cardio ເຊັ່ນການຍ່າງໄວຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຍັງແນະນໍາ.
   ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ, ແລະໂຍຜະລິດ.
   ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
3. ວິທີການແຈກຢາຍ : ມັນດີກວ່າການແຈກຢາຍການອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດອາທິດເປັນປະຈໍາ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານພຽງແຕ່ໃນບາງມື້.
   ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຕາຕະລາງທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ປະກອບມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕິດຕໍ່ກັນ, ເຊັ່ນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
4. ຟັງຮ່າງກາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະສັນຍານຂອງທ່ານ.
   ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຈໍາກັດເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
   ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍດົນເກີນໄປ ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະໜອງບໍ່ໄດ້ດີ.

ຂ້ອຍຈະສູນເສຍໄຂມັນແນວໃດ?

1. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ:
   ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຫລາກຫລາຍແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   ພະຍາຍາມລວມເອົາກຸ່ມອາຫານພື້ນຖານທັງໝົດເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່:
   ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍ, ພະຍາຍາມມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຂອງທ່ານ.
   ກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.
3. ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ:
   ນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນແລະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາມື້ລະ 8 ຈອກ, ແລະເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສານ້ໍາແລະກໍາຈັດສານພິດ.
4. ຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ:
   ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີການກ່າວເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
   ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເປັນປະຈຳ ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ.
5. ຫຼຸດນໍ້າຕານ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ:
   ້ໍາຕານແລະອາຫານປຸງແຕ່ງແມ່ນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ.
   ພະຍາຍາມຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານເພີ່ມໃນເຄື່ອງດື່ມ ແລະຂອງຫວານ ແລະປ່ຽນອາຫານປຸງແຕ່ງດ້ວຍອາຫານສຸຂະພາບທີ່ກຽມໄວ້ຢູ່ເຮືອນ.
6. ເພີ່ມການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້:
   ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
   ພະຍາຍາມລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາເພື່ອບັນລຸຄວາມອີ່ມແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ.
7. ຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ:
   ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໂດຍການເພີ່ມລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
   ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງ metabolism ຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ອາຫານເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງມື້.
8. ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ:
   ຢ່າລືມວ່າການນອນຫລັບທີ່ດີແລະການພັກຜ່ອນພຽງພໍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.
   ຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນປົກກະຕິ, ຕັ້ງເວລານອນໃຫ້ເຫມາະສົມ, ແລະກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ.