ເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກ
ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະກໍາຈັດອາການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ລວມມີໂກໂກ້ຮ້ອນ, ນົມອຸ່ນ, ຊາ chamomile, ຊາ lavender, ແລະຊາຂຽວ.
ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ "Healthline", ຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການກິນອາຫານອັນມອນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາ cherry ມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan, ອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍຜະລິດຮໍໂມນ melatonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມເວລານອນແລະຕື່ນ.
ສໍາລັບຊາ lavender, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບຮ່າງກາຍກ່ອນນອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບອກວ່ານອກເຫນືອຈາກການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ຕ້ອງມີການປະຕິບັດສຸຂະພາບອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການນອນ, ເຊັ່ນ: ການຈັດຫາສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາກະຕຸ້ນກ່ອນນອນ.
ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ມີທ່າແຮງກັບຢາອື່ນໆທີ່ຄົນເຈັບອາດຈະກິນ.
ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດໃດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວ?
ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບກ່ອນນອນ. ມີເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມໂກໂກ້ຮ້ອນກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ໂກໂກ້ມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ melatonin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນແລະຜ່ອນຄາຍ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມໂກໂກ້ຮ້ອນຈອກໜຶ່ງກ່ອນນອນກໍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນົມອຸ່ນຫນຶ່ງຈອກກ່ອນນອນ. ນົມມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan, ເຊິ່ງເຮັດວຽກເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການນອນ. ການດື່ມນົມອຸ່ນຈອກໜຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກຽມຕົວສຳລັບການນອນ.
ຊາ Chamomile ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງການນອນ. ຊາ Chamomile ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ. ອີງຕາມ Margot, ຜູ້ຮັກຊາ chamomile, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນ "ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນນອນ." ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງດື່ມຊາ chamomile ຈອກກ່ອນນອນເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນດີ.
ສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ມັກນົມ ກໍ່ສາມາດລອງກິນນົມ almond ໄດ້. ນົມປະເພດນີ້ມີສ່ວນຮ້ອຍສູງຂອງ tryptophan ແລະສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງບອກວ່າຜົນກະທົບຂອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ການນອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ທ່ານອາດຈະມີການຕອບສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດຕໍ່ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນລອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແລະຕິດຕາມຜົນກະທົບໃດໆທີ່ພວກເຂົາມີຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ໂດຍການລອງດື່ມຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ອນນອນ, ທ່ານຈະສາມາດເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.
ຢາສະຫມຸນໄພອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ?
ບັນຫາການນອນຫລັບເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໂລກ, ແລະຫຼາຍຄົນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບເລິກ. ໃນເລື່ອງນີ້, ພືດສະຫມຸນໄພແລະພືດບາງຊະນິດມີປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນການສະຫງົບເສັ້ນປະສາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
Chamomile ແມ່ນປະເພດຂອງຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ. ຊາ Chamomile ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ apigenin, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການນອນຫລັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກ chamomile.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, lavender ເປັນພືດສະຫມຸນໄພອີກຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ກິນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະໃຊ້ lavender ເພື່ອສະຫງົບເສັ້ນປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຢາສະຫມຸນໄພ lavender ອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຄົງຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, lavender (violets) ແລະຮາກ valerian ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບອື່ນໆ. Lavender ສາມາດຜ່ອນຄາຍເສັ້ນປະສາດແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມ, ໃນຂະນະທີ່ຮາກ Valerian ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຈໍານວນຂອງການເສີມໂພຊະນາການເພື່ອສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວໃນເວລານອນ.
ມັນຄວນຈະເນັ້ນຫນັກວ່າການນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບແມ່ນເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວແລະຜົນກະທົບຂອງພວກມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບກັບຢາອື່ນໆທີ່ກໍາລັງກິນ.
ພືດສະຫມຸນໄພອັນໃດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ?
ການພັກຜ່ອນແລະການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນແລະການນອນທີ່ສະຫງົບແມ່ນການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດບາງຊະນິດ. ມີພືດສະຫມຸນໄພຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະຫງົບຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການງ່ວງນອນ. ມາຮູ້ຈັກກັບພືດສະໝຸນໄພຈຳນວນໜຶ່ງ:
1- ຜັກກາດນາ:
ໝາກ ອະງຸ່ນຖືກຖືວ່າເປັນຢາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນຫລັບທີ່ສະຫງົບສຸກ. ໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກ anise ຕົ້ມປະຈໍາວັນໃນຕອນແລງເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານປະກອບ anisole ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ tranquilizer ທໍາມະຊາດສໍາລັບລະບົບປະສາດ.
2- Lavender:
Lavender ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກຂອງການນວດ, ການດູແລຜິວຫນັງ, ແລະຍັງສົ່ງເສີມການນອນ. Lavender ແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປໃນຮູບແບບນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຫຼືຜົງເພື່ອຕື່ມໃສ່ໃນອາບນ້ໍາຫຼືເພື່ອເອົາຫມອນສົດຊື່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສູດດົມກິ່ນຫອມ lavender ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ.
3- Chamomile:
Chamomile ແມ່ນຖືວ່າເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການເຮັດຊາ, ແລະມີຜົນກະທົບ sedative ແລະ hypnotic ທີ່ຊ່ວຍ soothe ກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນມັກດື່ມຊາ chamomile ຈອກກ່ອນນອນເພື່ອເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນ.
4- Chamomile:
Chamomile ຫຼື chamomile ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊາຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາສໍາລັບເວລາຜ່ອນຄາຍທີ່ສະຫງົບສຸກ. Chamomile ມີຄຸນສົມບັດ sedative ແລະ hypnotic ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸການນອນສະຫງົບແລະເລິກ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນຫລັບຫຼືກິນຢາບາງຊະນິດຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກ.
ຂ້ອຍຈະນອນແນວໃດເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນ?
ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທົນທຸກຈາກທົ່ວໂລກ. ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງບຸກຄົນ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບ, ທຸກຄົນສາມາດບັນລຸການນອນທີ່ສະຫງົບແລະພັກຜ່ອນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກງ່ວງ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນໂລກຂອງການນອນສະເຫນີເພື່ອຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນການກໍາຈັດແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Weil, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຂອງມັນ. ສະນັ້ນ, ຄວນປິດໄຟທີ່ສົດໃສ ແລະ ຫຼຸດແສງລັງສີໃນຫ້ອງກ່ອນນອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, Dr. Weil ແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກກ່ອນນອນ. ລາວໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະນອນຫລັບເລິກ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບກ່ອນນອນ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການວາງປາຍລີ້ນໃສ່ມຸງຂອງປາກ, ຫາຍໃຈທາງດັງແລະປາກ, ແລະສຸມໃສ່ການນັບຈາກ 4 ຫາ 7.
ອຸນຫະພູມຫ້ອງຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ. ແນະນໍາໃຫ້ອຸນຫະພູມຫ້ອງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຍ້ອນວ່າອຸນຫະພູມຕ່ໍາປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບແລະກະຕຸ້ນການນອນຫລັບເລິກ.
ທ່ານດຣ Weil ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຄວບຄຸມເວລານອນ ແລະຕື່ນຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ.
ໃນສັ້ນ, ຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດບັນລຸການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ, ພັກຜ່ອນໂດຍການພະຍາຍາມວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທ່ານດຣ Weil. ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນເລິກອີກຕໍ່ໄປ.
ສູດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບເລິກ
ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ແລະນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ການສຶກສາໄດ້ຄົ້ນພົບສູດທໍາມະຊາດບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ເລິກແລະພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນບາງສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້:
ດອກກ້ວຍໄມ້:
ໝາກອະງຸ່ນຖືວ່າເປັນພືດສະໝຸນໄພຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ເພາະມັນຊ່ວຍກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສະຫງົບທາງປະສາດທີ່ຕ້ອງການສຳລັບການນອນຫຼັບເລິກ. ໝາກ ອະງຸ່ນສາມາດກະກຽມພຽງແຕ່ໂດຍການຕົ້ມແກ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນໃນນ້ ຳ.
lavender:
Lavender ຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດແລະຕ້ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເອົາຊາ lavender ບ່ວງນຶ່ງບ່ວງເຂົ້າໄປໃນຈອກນ້ໍາຕົ້ມເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ.
ໝາກນາວ:
ໝາກນາວມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan ທີ່ປ່ຽນເປັນເມລາໂທນິນ ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ສະນັ້ນ, ຄວນເອົານ້ຳໝາກນາວປະສົມກັບໃບໝາກນາວບາງໆ ແລະ ພືດສະໝູນໄພບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍເພື່ອກຽມຊາສະໝຸນໄພໝາກນາວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ.
ກ້ວຍ:
ການກິນໝາກກ້ວຍກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ເພາະກ້ວຍມີສານເມລາໂທນິນໃນປະລິມານຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ tryptophan, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນຫລັບເລິກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກໃບເຊັ່ນ: ຜັກຫົມເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ magnesium ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.
ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມການນອນ:
ແນະນໍາໃຫ້ກວດກາຫ້ອງນອນແລະກະກຽມມັນສໍາລັບບັນຍາກາດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນເລິກ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານພິເສດບາງຢ່າງທີ່ມີ tryptophan, ເຊັ່ນ: ກິນຫມາກຖົ່ວກັບນົມຈອກ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງການນອນແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມຄວາມສຳຄັນຂອງການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດກ່ອນນອນ ແລະລອງເບິ່ງສາກທີ່ຜ່ອນຄາຍ ຫຼືຟັງເພງຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ເພີດເພີນໄປກັບການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ!
ເຄື່ອງດື່ມ magic ສໍາລັບນອນ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການດື່ມນົມອຸ່ນໜຶ່ງຈອກກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນົມແມ່ນຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສະຫງົບເສັ້ນປະສາດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນົມໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໂດຍລວມ.
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Louisiana State University ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ການດື່ມນ້ຳໝາກເຊຣີ 24 ຈອກກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດຍືດເວລານອນໄດ້ XNUMX ຊົ່ວໂມງ XNUMX ນາທີຕໍ່ຄືນ. ມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບວ່າຫມາກເຜັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານເຄມີທີ່ສົ່ງເສີມການນອນເຊັ່ນ tryptophan ແລະ melatonin, ເຊິ່ງເຮັດວຽກເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມ.
ນັກວິໄຈຍັງແນະນຳໃຫ້ດື່ມນົມອຸ່ນທີ່ມີຂີ້ໝິ້ນຕື່ມກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນລັບຄືນ. Turmeric ມີສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງການນອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສານອື່ນໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການນອນ. Basil, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "tulsi", ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາລະດັບຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫລັບດີຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະບໍ່ຄິດ
ການນອນຫຼັບທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະຜ່ອນຄາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອການຟື້ນຟູພະລັງງານແລະສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນແລະຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການຄິດກ່ອນນອນ.
ວິທີໜຶ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມໂອກາດນອນຫຼັບສະບາຍຄືການກິນຜັກໃບ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກຫົມເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ magnesium ຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼືທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີ magnesium.
Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນການນອນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຍ້ອນວ່າ tryptophan ແມ່ນອົງປະກອບຫນຶ່ງຂອງການຜະລິດ melatonin ໃນຮ່າງກາຍ.
Chamomile ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ. ອີງຕາມແຫຼ່ງທີ່ມີຢູ່, ຊາ chamomile ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ apigenin ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບ.
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນກໍານົດເວລານອນຄົງທີ່ທຸກໆມື້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ອອກວ່າ ການຄິດເອົາຫ້ອງນອນເປັນບ່ອນນອນແລະການມີເພດສຳພັນເທົ່ານັ້ນກໍສາມາດຊ່ວຍຝຶກໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນເຊັ່ນ: ຜ່ອນຄາຍສະຫມອງ 10 ວິນາທີ, ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມຄິດກ່ອນນອນເຊັ່ນ: ຝຶກສະມາທິເປັນປະຈໍາ.
ສຸດທ້າຍ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫາຍໃຈທາງອາກາດຜ່ານຮູດັງຊ້າຍຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການຄິດ, ພວກເຮົາຕ້ອງກ່າວເຖິງວ່າການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍກ່ອນນອນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຖ້າບັນຫາການນອນຫລັບແລະການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່.
ດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນນອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດບໍລິໂພກກ່ອນນອນເພື່ອບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ. ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ອັນທໍາອິດແມ່ນດື່ມນົມ.
ການດື່ມນົມກ່ອນນອນເປັນນິໄສທົ່ວໄປທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະສາດສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ໂລກຂອງການນອນ. ນົມສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຫຼາຍວິທີ, ໃນຮູບແບບຂອງນົມອຸ່ນຫຼືໂກໂກ້ນົມ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງນົມກ່ອນນອນແມ່ນມີຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນການນອນຫລັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ນົມຍັງມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງຮໍໂມນເມລາໂທນິນ. ຮໍໂມນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມເວລານອນແລະເວລາຕື່ນ.
ການດື່ມນົມຈອກກ່ອນນອນເປັນນິໄສທີ່ນິຍົມກັນ ແລະແມ່ມັກຈະໃຊ້ມັນເພື່ອສະຫງົບລູກກ່ອນນອນ. ນົມໃຫ້ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຂອງແຄວຊຽມ ແລະເຮັດວຽກເພື່ອສະຫງົບຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກນົມ, ຍັງມີກຸ່ມຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນ, ເຊັ່ນ: chamomile ແລະນ້ໍາ cherry. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ chamomile ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ apigenin, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ສໍາລັບນ້ໍາ cherry, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ melatonin ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງມີແມກນີຊຽມທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: almonds. Almonds ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium, ຕອບສະຫນອງ 19% ຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນໃນພຽງແຕ່ຈອກດຽວ. ການບໍລິໂພກປະລິມານ magnesium ພຽງພໍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມໃດໆກ່ອນນອນ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດເພື່ອຮັບປະກັນຄໍາແນະນໍາພິເສດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຢູ່.
