ເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກ

الايالبابونج

Chamomile ມີລັກສະນະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ epigenin, ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການພົວພັນກັບປະເພດ receptor ສະເພາະໃນສະຫມອງ.

ປະຕິສໍາພັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຊາ chamomile ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ.

ນົມອຸ່ນ

ນົມມີອົງປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມອາລົມ.

ເມື່ອລະດັບ serotonin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ melatonin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມງ່ວງນອນແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບໄດ້ສະບາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ນົມສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວບັນຫາການນອນ.

ໝາກກ້ວຍ ແລະນ້ຳນົມໝາກກ້ຽງ

ໝາກກ້ວຍບັນຈຸມີແມັກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນົມ almond ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan, ອາຊິດ amino ທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ melatonin, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ນ້ໍາຫມາກເຜັດ

ໝາກເຜັດອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບທີ່ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະຍັງມີເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນ.

ມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າຫມາກໄມ້ນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມລະດັບອາຊິດ tryptophan ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບເລິກ.

ນົມ Almond

ນົມ Almond ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ tryptophan, melatonin ແລະ magnesium, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນໃນເວລານອນ

ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ, ລວມທັງ:

– ກາເຟ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າອຸດົມໄປດ້ວຍຄາເຟອີນ.
– ຊາ​ທີ່​ມີ​ສ່ວນ​ຮ້ອຍ​ຂອງ​ຄາ​ເຟ​ອີນ​, ເຊັ່ນ​: ຊາ​ດໍາ​ແລະ​ຊາ​ຂຽວ​.
– ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານສູງ.