ເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກ

ຊາ​ມາ​ມີ
2024-02-17T14:40:04+02:00
ຂໍ້​ມູນ​ທົ່ວ​ໄປ
ຊາ​ມາ​ມີກວດ​ສອບ​ໂດຍ ເອສຣາວັນທີ 27 ພະຈິກ 2023ອັບເດດຫຼ້າສຸດ: 3 ເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້

ເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກ

ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະກໍາຈັດອາການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ລວມມີໂກໂກ້ຮ້ອນ, ນົມອຸ່ນ, ຊາ chamomile, ຊາ lavender, ແລະຊາຂຽວ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ "Healthline", ຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການກິນອາຫານອັນມອນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາ cherry ມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan, ອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍຜະລິດຮໍໂມນ melatonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມເວລານອນແລະຕື່ນ.

ສໍາລັບຊາ lavender, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບຮ່າງກາຍກ່ອນນອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບອກວ່ານອກເຫນືອຈາກການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ຕ້ອງມີການປະຕິບັດສຸຂະພາບອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການນອນ, ເຊັ່ນ: ການຈັດຫາສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາກະຕຸ້ນກ່ອນນອນ.

ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ມີທ່າແຮງກັບຢາອື່ນໆທີ່ຄົນເຈັບອາດຈະກິນ.

2021 637574563810018279 1 - ການແປຄວາມຝັນອອນໄລນ໌

ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດໃດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວ?

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບກ່ອນນອນ. ມີເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມໂກໂກ້ຮ້ອນກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ໂກໂກ້ມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ melatonin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນແລະຜ່ອນຄາຍ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມໂກໂກ້ຮ້ອນຈອກໜຶ່ງກ່ອນນອນກໍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນົມອຸ່ນຫນຶ່ງຈອກກ່ອນນອນ. ນົມມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan, ເຊິ່ງເຮັດວຽກເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການນອນ. ການດື່ມນົມອຸ່ນຈອກໜຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກຽມຕົວສຳລັບການນອນ.

ຊາ Chamomile ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງການນອນ. ຊາ Chamomile ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ. ອີງຕາມ Margot, ຜູ້ຮັກຊາ chamomile, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນ "ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນນອນ." ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງດື່ມຊາ chamomile ຈອກກ່ອນນອນເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນດີ.

ສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ມັກນົມ ກໍ່ສາມາດລອງກິນນົມ almond ໄດ້. ນົມປະເພດນີ້ມີສ່ວນຮ້ອຍສູງຂອງ tryptophan ແລະສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງບອກວ່າຜົນກະທົບຂອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ການນອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ທ່ານອາດຈະມີການຕອບສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດຕໍ່ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນລອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແລະຕິດຕາມຜົນກະທົບໃດໆທີ່ພວກເຂົາມີຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

ໂດຍການລອງດື່ມຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ອນນອນ, ທ່ານຈະສາມາດເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.

ຢາສະຫມຸນໄພອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ?

ບັນຫາການນອນຫລັບເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໂລກ, ແລະຫຼາຍຄົນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບເລິກ. ໃນເລື່ອງນີ້, ພືດສະຫມຸນໄພແລະພືດບາງຊະນິດມີປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນການສະຫງົບເສັ້ນປະສາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

Chamomile ແມ່ນປະເພດຂອງຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ. ຊາ Chamomile ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ apigenin, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການນອນຫລັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກ chamomile.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, lavender ເປັນພືດສະຫມຸນໄພອີກຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ກິນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະໃຊ້ lavender ເພື່ອສະຫງົບເສັ້ນປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຢາສະຫມຸນໄພ lavender ອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຄົງຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, lavender (violets) ແລະຮາກ valerian ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບອື່ນໆ. Lavender ສາມາດຜ່ອນຄາຍເສັ້ນປະສາດແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມ, ໃນຂະນະທີ່ຮາກ Valerian ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຈໍານວນຂອງການເສີມໂພຊະນາການເພື່ອສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວໃນເວລານອນ.

ມັນຄວນຈະເນັ້ນຫນັກວ່າການນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບແມ່ນເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວແລະຜົນກະທົບຂອງພວກມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບກັບຢາອື່ນໆທີ່ກໍາລັງກິນ.

ພືດສະຫມຸນໄພອັນໃດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ?

ການພັກຜ່ອນແລະການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນແລະການນອນທີ່ສະຫງົບແມ່ນການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດບາງຊະນິດ. ມີພືດສະຫມຸນໄພຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະຫງົບຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການງ່ວງນອນ. ມາຮູ້ຈັກກັບພືດສະໝຸນໄພຈຳນວນໜຶ່ງ:

1- ຜັກກາດນາ:
ໝາກ ອະງຸ່ນຖືກຖືວ່າເປັນຢາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນຫລັບທີ່ສະຫງົບສຸກ. ໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກ anise ຕົ້ມປະຈໍາວັນໃນຕອນແລງເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານປະກອບ anisole ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ tranquilizer ທໍາມະຊາດສໍາລັບລະບົບປະສາດ.

2- Lavender:
Lavender ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກຂອງການນວດ, ການດູແລຜິວຫນັງ, ແລະຍັງສົ່ງເສີມການນອນ. Lavender ແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປໃນຮູບແບບນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຫຼືຜົງເພື່ອຕື່ມໃສ່ໃນອາບນ້ໍາຫຼືເພື່ອເອົາຫມອນສົດຊື່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສູດດົມກິ່ນຫອມ lavender ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ.

3- Chamomile:
Chamomile ແມ່ນຖືວ່າເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການເຮັດຊາ, ແລະມີຜົນກະທົບ sedative ແລະ hypnotic ທີ່ຊ່ວຍ soothe ກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນມັກດື່ມຊາ chamomile ຈອກກ່ອນນອນເພື່ອເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນ.

4- Chamomile:
Chamomile ຫຼື chamomile ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊາຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາສໍາລັບເວລາຜ່ອນຄາຍທີ່ສະຫງົບສຸກ. Chamomile ມີຄຸນສົມບັດ sedative ແລະ hypnotic ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸການນອນສະຫງົບແລະເລິກ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນຫລັບຫຼືກິນຢາບາງຊະນິດຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກ.

ຂ້ອຍຈະນອນແນວໃດເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນ?

ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທົນທຸກຈາກທົ່ວໂລກ. ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງບຸກຄົນ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບ, ທຸກຄົນສາມາດບັນລຸການນອນທີ່ສະຫງົບແລະພັກຜ່ອນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກງ່ວງ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນໂລກຂອງການນອນສະເຫນີເພື່ອຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນການກໍາຈັດແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Weil, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຂອງມັນ. ສະນັ້ນ, ຄວນປິດໄຟທີ່ສົດໃສ ແລະ ຫຼຸດແສງລັງສີໃນຫ້ອງກ່ອນນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, Dr. Weil ແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກກ່ອນນອນ. ລາວໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະນອນຫລັບເລິກ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບກ່ອນນອນ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການວາງປາຍລີ້ນໃສ່ມຸງຂອງປາກ, ຫາຍໃຈທາງດັງແລະປາກ, ແລະສຸມໃສ່ການນັບຈາກ 4 ຫາ 7.

ອຸນຫະພູມຫ້ອງຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ. ແນະນໍາໃຫ້ອຸນຫະພູມຫ້ອງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຍ້ອນວ່າອຸນຫະພູມຕ່ໍາປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບແລະກະຕຸ້ນການນອນຫລັບເລິກ.

ທ່ານດຣ Weil ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຄວບຄຸມເວລານອນ ແລະຕື່ນຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ.

ໃນສັ້ນ, ຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດບັນລຸການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ, ພັກຜ່ອນໂດຍການພະຍາຍາມວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທ່ານດຣ Weil. ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນເລິກອີກຕໍ່ໄປ.

882 - ການຕີຄວາມຄວາມຝັນອອນໄລນ໌

ສູດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບເລິກ

ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ແລະນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ການສຶກສາໄດ້ຄົ້ນພົບສູດທໍາມະຊາດບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ເລິກແລະພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນບາງສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້:

ດອກກ້ວຍໄມ້:
ໝາກອະງຸ່ນຖືວ່າເປັນພືດສະໝຸນໄພຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ເພາະມັນຊ່ວຍກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສະຫງົບທາງປະສາດທີ່ຕ້ອງການສຳລັບການນອນຫຼັບເລິກ. ໝາກ ອະງຸ່ນສາມາດກະກຽມພຽງແຕ່ໂດຍການຕົ້ມແກ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນໃນນ້ ຳ.

lavender:
Lavender ຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດແລະຕ້ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເອົາຊາ lavender ບ່ວງນຶ່ງບ່ວງເຂົ້າໄປໃນຈອກນ້ໍາຕົ້ມເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ.

ໝາກນາວ:
ໝາກນາວມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan ທີ່ປ່ຽນເປັນເມລາໂທນິນ ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ສະນັ້ນ, ຄວນເອົານ້ຳໝາກນາວປະສົມກັບໃບໝາກນາວບາງໆ ແລະ ພືດສະໝູນໄພບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍເພື່ອກຽມຊາສະໝຸນໄພໝາກນາວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ.

ກ້ວຍ:
ການກິນໝາກກ້ວຍກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ເພາະກ້ວຍມີສານເມລາໂທນິນໃນປະລິມານຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ tryptophan, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນຫລັບເລິກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກໃບເຊັ່ນ: ຜັກຫົມເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ magnesium ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.

ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ສະ​ພາບ​ແວດ​ລ້ອມ​ການ​ນອນ​:
ແນະນໍາໃຫ້ກວດກາຫ້ອງນອນແລະກະກຽມມັນສໍາລັບບັນຍາກາດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນເລິກ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານພິເສດບາງຢ່າງທີ່ມີ tryptophan, ເຊັ່ນ: ກິນຫມາກຖົ່ວກັບນົມຈອກ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງການນອນແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມຄວາມສຳຄັນຂອງການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດກ່ອນນອນ ແລະລອງເບິ່ງສາກທີ່ຜ່ອນຄາຍ ຫຼືຟັງເພງຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ເພີດເພີນໄປກັບການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ!

ເຄື່ອງດື່ມ magic ສໍາລັບນອນ

ການ​ສຶກສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ດື່ມ​ນົມ​ອຸ່ນ​ໜຶ່ງ​ຈອກ​ກ່ອນ​ນອນ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ຢ່າງ​ເລິກ​ເຊິ່ງ. ນົມແມ່ນຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສະຫງົບເສັ້ນປະສາດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນົມໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໂດຍລວມ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກສາ​ທີ່​ມະຫາວິທະຍາ​ໄລ Louisiana State University ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ດື່ມ​ນ້ຳໝາກ​ເຊ​ຣີ 24 ຈອກ​ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນ​ສາມາດ​ຍືດເວລາ​ນອນ​ໄດ້ XNUMX ຊົ່ວໂມງ XNUMX ນາທີ​ຕໍ່​ຄືນ. ມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບວ່າຫມາກເຜັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານເຄມີທີ່ສົ່ງເສີມການນອນເຊັ່ນ tryptophan ແລະ melatonin, ເຊິ່ງເຮັດວຽກເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມ.

ນັກວິໄຈຍັງແນະນຳໃຫ້ດື່ມນົມອຸ່ນທີ່ມີຂີ້ໝິ້ນຕື່ມກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນລັບຄືນ. Turmeric ມີສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງການນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສານອື່ນໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການນອນ. Basil, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "tulsi", ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາລະດັບຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫລັບດີຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະບໍ່ຄິດ

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ທີ່​ດີ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ມີ​ສ່ວນ​ທີ່​ເຫຼືອ​ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ພະ​ລັງ​ງານ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນແລະຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການຄິດກ່ອນນອນ.

ວິທີໜຶ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມໂອກາດນອນຫຼັບສະບາຍຄືການກິນຜັກໃບ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກຫົມເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ magnesium ຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼືທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີ magnesium.

Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນການນອນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຍ້ອນວ່າ tryptophan ແມ່ນອົງປະກອບຫນຶ່ງຂອງການຜະລິດ melatonin ໃນຮ່າງກາຍ.

Chamomile ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ. ອີງຕາມແຫຼ່ງທີ່ມີຢູ່, ຊາ chamomile ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ apigenin ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບ.

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນກໍານົດເວລານອນຄົງທີ່ທຸກໆມື້. ຜູ້​ຊ່ຽວຊານ​ຊີ້​ອອກ​ວ່າ ການ​ຄິດ​ເອົາ​ຫ້ອງ​ນອນ​ເປັນ​ບ່ອນ​ນອນ​ແລະ​ການ​ມີ​ເພດ​ສຳພັນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ກໍ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ຝຶກ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນເຊັ່ນ: ຜ່ອນຄາຍສະຫມອງ 10 ວິນາທີ, ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມຄິດກ່ອນນອນເຊັ່ນ: ຝຶກສະມາທິເປັນປະຈໍາ.

ສຸດທ້າຍ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫາຍໃຈທາງອາກາດຜ່ານຮູດັງຊ້າຍຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການຄິດ, ພວກເຮົາຕ້ອງກ່າວເຖິງວ່າການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍກ່ອນນອນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຖ້າບັນຫາການນອນຫລັບແລະການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່.

ດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນນອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດບໍລິໂພກກ່ອນນອນເພື່ອບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ. ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ອັນທໍາອິດແມ່ນດື່ມນົມ.

ການດື່ມນົມກ່ອນນອນເປັນນິໄສທົ່ວໄປທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະສາດສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ໂລກຂອງການນອນ. ນົມສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຫຼາຍວິທີ, ໃນຮູບແບບຂອງນົມອຸ່ນຫຼືໂກໂກ້ນົມ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງນົມກ່ອນນອນແມ່ນມີຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນການນອນຫລັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ນົມຍັງມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງຮໍໂມນເມລາໂທນິນ. ຮໍໂມນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມເວລານອນແລະເວລາຕື່ນ.

ການດື່ມນົມຈອກກ່ອນນອນເປັນນິໄສທີ່ນິຍົມກັນ ແລະແມ່ມັກຈະໃຊ້ມັນເພື່ອສະຫງົບລູກກ່ອນນອນ. ນົມໃຫ້ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຂອງແຄວຊຽມ ແລະເຮັດວຽກເພື່ອສະຫງົບຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກນົມ, ຍັງມີກຸ່ມຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນ, ເຊັ່ນ: chamomile ແລະນ້ໍາ cherry. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ chamomile ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ apigenin, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ສໍາລັບນ້ໍາ cherry, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ melatonin ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງມີແມກນີຊຽມທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: almonds. Almonds ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium, ຕອບສະຫນອງ 19% ຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນໃນພຽງແຕ່ຈອກດຽວ. ການບໍລິໂພກປະລິມານ magnesium ພຽງພໍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະການຜ່ອນຄາຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມໃດໆກ່ອນນອນ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດເພື່ອຮັບປະກັນຄໍາແນະນໍາພິເສດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຢູ່.

ອອກຄໍາເຫັນ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່.ທົ່ງນາທີ່ບັງຄັບແມ່ນສະແດງດ້ວຍ *