ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນຫຍັງຄືອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ຕາຕະລາງອາຫານສຸຂະພາບ

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີການປະສົມປະສານທີ່ສົມດູນຂອງອາຫານສຸຂະພາບ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານ 7 ມື້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະຍືນຍົງ:

ມື້ທີ 1:

• Mycosis:
  • ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ.
  • ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດທີ່ມີມັນເບີຖົ່ວດິນ.
  • ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານທ່ຽງ:
  • ສະຫຼັດສີຂຽວປະສົມກັບເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
  • ໝາກ ໄມ້.
• ຄ່ໍາ:
  • ຕ່ອນນ້ອຍຂອງປາປີ້ງ.
  • ຈອກຜັກຫນື້ງ.
  • ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫນຶ່ງຈອກ.

ມື້ທີ 2:

• Mycosis:
  • ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫນຶ່ງຈອກທີ່ມີຫມາກໄມ້ນ້ອຍໆ.
  • ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholegrain ກັບສິ້ນຂອງເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ.
• ອາຫານທ່ຽງ:
  • ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສະຫຼັດປະສົມກັບນ້ໍາມັນມະກອກ.
  • ຕ່ອນນ້ອຍຂອງຊີ້ນປີ້ງ.
  • ຜັກຫນື້ງຫນຶ່ງຈອກ.
• ຄ່ໍາ:
  • ໝາກ ໄມ້ສອງຊະນິດ.
  • ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫນຶ່ງຈອກ.

ມື້ທີ 3:

• Mycosis:
  • ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ບາງໆ.
  • ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດສອງຕ່ອນກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
• ອາຫານທ່ຽງ:
  • ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສະຫຼັດປະສົມກັບນ້ໍາມັນມະກອກ.
  • ປີ້ງປາ.
  • ຜັກຫນື້ງຫນຶ່ງຈອກ.
• ຄ່ໍາ:
  • ຕ່ອນນ້ອຍຂອງຊີ້ນປີ້ງ.
  • ຜັກຫນື້ງຫນຶ່ງຈອກ.
  • ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫນຶ່ງຈອກ.

ມື້ທີ 4:

• Mycosis:
  • ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ wholemeal.
• ອາຫານທ່ຽງ:
  • ສະຫຼັດປະສົມ.
  • ສອງຕ່ອນນ້ອຍຂອງໄກ່ປີ້ງ.
• ຄ່ໍາ:
  • ຊີ້ນແກະປີ້ງ 150 ກຣາມ.
  • ຜັກຫນື້ງຫນຶ່ງຈອກ.
  • ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫນຶ່ງຈອກ.

ມື້ທີ 5:

• Mycosis:
  • ສອງຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ນ້ອຍໆ.
• ອາຫານທ່ຽງ:
  • ສະຫຼັດສີຂຽວປະສົມກັບຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ.
• ຄ່ໍາ:
  • ໝາກ ໄມ້ສອງຊະນິດ.
  • ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫນຶ່ງຈອກ.

ມື້ທີ 6:

• Mycosis:
  • ສອງໄຂ່ຕົ້ມ.
  • ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.
• ອາຫານທ່ຽງ:
  • ປີ້ງປາ.
  • ສະຫຼັດປະສົມ.
• ຄ່ໍາ:
  • ຕ່ອນນ້ອຍຂອງຊີ້ນປີ້ງ.
  • ຜັກຫນື້ງຫນຶ່ງຈອກ.
  • ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫນຶ່ງຈອກ.

ມື້ທີ 7:

• Mycosis:
  • ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ.
  • ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດທີ່ມີເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ.
• ອາຫານທ່ຽງ:
  • ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສະຫຼັດປະສົມກັບນ້ໍາມັນມະກອກ.
  • ຕ່ອນນ້ອຍຂອງຊີ້ນປີ້ງ.
  • ຜັກຫນື້ງຫນຶ່ງຈອກ.
• ຄ່ໍາ:
  • ປີ້ງປາ.
  • ຜັກຫນື້ງຫນຶ່ງຈອກ.
  • ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫນຶ່ງຈອກ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 7 ມື້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວແລະຍືນຍົງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອາຫານໃຫມ່ແລະຢືນຢັນວ່າມັນເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາໂຄງການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະກະກຽມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບ.
ແຕ່ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກຸ່ມຂອງແຜນການໂພຊະນາການທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ:

1. ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ:
   • ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍນີ້ແມ່ນມາຈາກບັນດາປະເທດເມດິເຕີເລນຽນເຊັ່ນ: ປະເທດເກຣັກ, ສະເປນແລະອິຕາລີ.
   • ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີທໍາມະຊາດແລະອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກແລະປາໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ.
   • ມັນລວມເຖິງການກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
   • ລາວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ.
2. ອາຫານທະເລສີຟ້າ
   • ອາຫານນີ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
   • ລວມເອົາການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ ແລະປາທູນາ), ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແກ່ນ ແລະນໍ້າມັນໝາກກອກ.
   • ມັນຍັງມີລັກສະນະໂດຍການກິນຜັກທີ່ມີສີສັນເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, celery ແລະແຄລອດ.
3. ອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ:
   • ອາຫານນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ pasta, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະອາຫານຫຸ້ມຫໍ່.
   • ມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານໂປຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຊີ້ນປີ້ງ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, ແລະ legumes.
   • ແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ ແລະ broccoli.
4. ອາຫານຜັກກາດ:
   • ຄາບອາຫານນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, ແລະໄຂ່.
   • ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະຫມາກຖົ່ວ.
   • ອາຫານນີ້ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດລົງ cholesterol, ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
5. ອາຫານຕ້ານ insulin:
   • ອາຫານນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຜົນກະທົບ glycation (glucose ແລະ fructose).
   • ມັນສົ່ງເສີມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະການຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານກໍ່ຄວນພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຜນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຈະຫຼຸດ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດໄດ້ແນວໃດ?

1. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານໄວ: ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານໄວເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.
   ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ນໍ້າຕານ, ແລະແຄລໍລີ່ສູງທີ່ຂັດຂວາງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ : ຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ 2 ແກ້ວ ແລະ ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນໍ້າຕໍ່ມື້ ເທົ່າກັບ XNUMX ລິດ ເພື່ອປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ກະຕຸ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
   ແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳກ່ອນອາຫານຫຼັກເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ກິນ.
3. ສິ່ງທ້າທາຍຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ: ເຮັດການທ້າທາຍຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອສູນເສຍ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
   ສິ່ງທ້າທາຍນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານນ້ໍາ, ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກນ້ໍາພຽງແຕ່ຕະຫຼອດມື້ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ.
   ປະລິມານນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກໃນສິ່ງທ້າທາຍນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍນ້ໍາ.
4. ອາຫານການກິນທະຫານ: ຄາບອາຫານທະຫານແມ່ນຖືວ່າເປັນທາງເລືອກຫນຶ່ງທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
   ອາຫານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຈໍາກັດຫຼາຍສໍາລັບ 3 ມື້, ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 4 ມື້ຈາກອາຫານ.
   ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຫມາະສົມກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
5. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍທົ່ວໄປ, ເພາະວ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃນການບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.
   ທ່ານສາມາດທົດແທນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ແລະກິນເມັດພືດທັງຫມົດແລະຜັກໃບ.
6. ອອກກໍາລັງກາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າບົດຄວາມນີ້ຈະສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສຸຂະພາບດີແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
   ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືລົດຖີບສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 30-60 ນາທີປະຈໍາວັນ.
7. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມອົດທົນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີແລະມະຫັດສະຈັນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
   ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຊ້າ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານສໍາລັບເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາທ່ານຫມໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່.

ຂ້ອຍຈະຈັດລະບຽບຄາບອາຫານແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລະບຽບອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຈັດລະບຽບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມາກັບພວກເຮົາເພື່ອຄົ້ນພົບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

1. ຫຼຸດ​ຂະ​ຫນາດ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​:
   ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຈັດຄາບອາຫານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງອາຫານ.
   ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   ໃຊ້ຈານນ້ອຍໆເພື່ອຈັດວາງອາຫານ, ແລະເພີດເພີນກັບທຸກໆການກິນ.
2. ເລືອກ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​:
   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການ.
   ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່ ແລະ ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ.
   ກິນເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, ແລະເພີດເພີນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນ.
3. ຄວບຄຸມສ່ວນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ:
   ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານປານກາງໃນແຕ່ລະຄາບ.
   ເລືອກແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເມັດພືດ ແລະພືດຕະກຸນຖົ່ວ.
   ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າສຳລັບອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
4. ຢ່າສົນໃຈໄຂມັນ:
   ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະກິນໄຂມັນ, ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.
   ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນຄາໂນລາ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະນ້ໍາມັນໄຮໂດຣເຈນ.
5. ກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆ:
   ກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.
   ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານໄວ.
   ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 5-6 ຄາບນ້ອຍຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະເປັນ 3 ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່.
6. ໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
   ທົດແທນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກແທນມັນເບີ, ນໍ້າເຜິ້ງແທນ້ໍາຕານ, ແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແທນຄີມ.
   ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຈະເຮັດອາຫານສໍາລັບຕົວເອງຢູ່ເຮືອນໄດ້ແນວໃດ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການຮັບຮອງເອົາອາຫານສຸຂະພາບ.
ມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງອາຫານສຸຂະພາບພາຍນອກແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເພື່ອຮັບຮອງເອົາອາຫານສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນ:

1. ຫຼັກຊັບ: ຊື້ອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້, ໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະປາ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.
   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເກັບຮັກສາ pantry ຂອງທ່ານໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານເລື້ອຍໆ.
2. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນ: ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄາບມີສ່ວນປະກອບພື້ນຖານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.
   ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໄວ.
3. ໃຊ້​ເວ​ລາ​ໃນ​ເຮືອນຄົວ​ໃຫ້​ໄດ້​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ: ກະກຽມ​ອາຫານ​ຢູ່​ເຮືອນ​ແລະ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ເຮັດ​ແລ້ວ.
   ພະຍາຍາມກະກຽມອາຫານທີ່ທ່ານມັກດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບເຊັ່ນການປີ້ງໄກ່ແທນການຈືນ, ແລະປ່ຽນວິທີການປຸງອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່.
4. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ: ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
   ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແລະກິນອາຫານຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວແລະຫຼີກເວັ້ນການຕອບສະຫນອງຫຼາຍເກີນໄປ.
5. ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ອາຫານສຸຂະພາບ.
   ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າມື້ລະ 8 ຈອກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າອັດລົມ ແລະ ນໍ້າຫວານ.
6. ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ: ກຳນົດເວລາອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ເຊັ່ນ: ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້.
   ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍອອນໄລນ໌ຫຼືຕິດຕາມກິດການອອກກໍາລັງກາຍ.
7. ປຶກສານັກໂພຊະນາການ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.

ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຄ່ອຍໆເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການປ່ຽນແປງແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້ແລະຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຢູ່ໃຫ້ພໍດີແລະມີສຸຂະພາບດີຢູ່ເຮືອນ.

ອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແມ່ນຫຍັງ?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການມີອາຫານທີ່ສົມດູນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.
ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ:

1. ໄຂ່: ໄຂ່ເປັນອາຫານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍ ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
   ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ.
2. Tuna: Tuna ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງ Omega-3, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   ມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມ.
   ສະນັ້ນ, ການກິນປາທູນ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ.
3. ເມັດພືດທັງຫມົດ: ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: oats ມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
4. ແກ່ນ Chia: ແກ່ນ Chia ເປັນອາຫານເບົາແລະມີທາດບໍາລຸງ, ມັນມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ.
   ສອງບ່ວງຂອງແກ່ນ chia ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
5. ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ນ້ຳ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.
   ທົດແທນອາຫານໄວທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກເພື່ອຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.
6. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds ແລະ walnuts, ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ.
   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກຖົ່ວມີແຄລໍລີ່ສູງ, ສະນັ້ນກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຄວນເນັ້ນໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີໂພຊະນາການໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍ.
ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼືນັກໂພຊະນາການສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

ບໍລິເວນໃດຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມສູນເສຍໄຂມັນກ່ອນ?

ພວກເຮົາຈະໄປຫຼາຍກວ່າພື້ນທີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມສູນເສຍໄຂມັນກ່ອນເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ດໍາ​ເນີນ​ໂຄງ​ການ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ, ມັນ​ເປັນ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຮູ້​ວ່າ​ພື້ນ​ທີ່​ຈະ​ກາຍ​ເປັນ slimmer ກ່ອນ.
ມາສຳຫຼວດພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້:

1. ທ້ອງ:
   ບໍລິເວນທ້ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ທໍາອິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   ທ້ອງມີຊັ້ນຂອງໄຂມັນໃຕ້ດິນທີ່ຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ພື້ນທີ່ທ້ອງ, ເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ.
2. ສະໂພກ ແລະກົ້ນ:
   ສະໂພກ ແລະກົ້ນແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາໄຂມັນທີ່ສຳຄັນສຳລັບຜູ້ຍິງ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນຊ້າແລະຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ.
   ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ນີ້ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
3. ຂາ:
   ຕົ້ນຂາຍັງເປັນພື້ນທີ່ທີ່ອ່ອນກວ່າເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
   ໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນປະລິມານຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍ.
   ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຂາ, ເຊັ່ນ squats ແລະຂາຍົກ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້.
4. ແຂນ ແລະບ່າ:
   ບໍ່ເຫມືອນກັບແມ່ຍິງ, ຜູ້ຊາຍເກັບຮັກສາໄຂມັນເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າ.
   ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ການສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນໄວຂຶ້ນ.
   ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ, ເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້.

ເມື່ອຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຫັນໄປຫາພື້ນທີ່ເກັບຮັກສາໄຂມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໄຫມ້ມັນຂຶ້ນກັບພັນທຸກໍາແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນຫຍັງ?

1. ອາ​ຫານ​ຫມາກ​ນາວ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​:
   • ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນໂລກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນກິນພຽງແຕ່ຫມາກນາວແລະດື່ມນ້ໍາພຽງແຕ່ສອງຫຼືສາມມື້.
   • ອາຫານນີ້ແມ່ນເຄັ່ງຄັດແລະທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແລະພຽງແຕ່ແນະນໍາພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທາງການແພດ.
2. ອາ​ຫານ​ເບຍ​:
   • ໃນຄາບອາຫານນີ້, ທ່ານອີງໃສ່ການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ເບຍເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານແຂງ.
   • ອາຫານນີ້ແມ່ນຂັດແຍ້ງແລະບໍ່ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
3. ອາ​ຫານ​ນ​້​ໍ​າ​:
   • ລະບົບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກຂອງແຫຼວເທົ່ານັ້ນເຊັ່ນ: ນ້ໍາທໍາມະຊາດ, ແກງ, ຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ເປັນໄລຍະເວລາຫຼາຍມື້.
   • ອາຫານນີ້ແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
4. ອາ​ຫານ​ທີ່​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ພະ​ລັງ​ງານ​:
   • ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະມັນຄ້າຍຄືກັບລະບົບການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
   • ອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫີວຫຼາຍເກີນໄປແລະການຂາດພະລັງງານ, ແລະອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
5. ອາ​ຫານ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ຫມາກ​ໂປມ​:
   • ໃນຄາບອາຫານນີ້, ເຈົ້າຄວນກິນພຽງແຕ່ນ້ໍາແລະຫມາກໂປມສໍາລັບມື້ຫຼືສອງມື້.
   • ມັນເປັນອາຫານທີ່ຍາກຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ສຸດ.

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາໂພຊະນາການຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ crash ໃດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຍືນຍົງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ເມື່ອໃດທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ການ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແມ່ນ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ສະ​ແຫວງ​ຫາ​ການ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ.
ແຕ່, ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍວ່າເມື່ອໃດທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກອາຫານ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ສົມບູນແບບກັບຄໍາຖາມນີ້.

ນ້ ຳ ໜັກ ຫາຍໄປໃນໄລຍະເວລາສະເພາະແລະໃນສອງໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

1. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ: ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນ 4 ຫາ 6 ອາທິດຂອງອາຫານ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ມັນ.
   ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສັງເກດເຫັນແລະການປ່ຽນແປງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຮູບຮ່າງແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.
   ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍນ້ໍາແລະການຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອໃນຂອງ glucose ແລະ glycogen ໃນຮ່າງກາຍ.
2. ໄລຍະ 2: ນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄລຍະທໍາອິດແລະປະກອບມີການສູນເສຍໄຂມັນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.
   ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຄວາມໄວແລະຈັງຫວະຂອງການສູນເສຍໄຂມັນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຫນຶ່ງໄປຫາອີກຄົນຫນຶ່ງແລະຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານ, ແລະປັດໃຈພັນທຸກໍາ.

ນີ້ແມ່ນບາງປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກໍານົດເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ:

• ການໃຊ້ຢາ: ການກິນຢາບາງຊະນິດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງ.
• ເພດ: ຜູ້ຊາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າແມ່ຍິງໃນອາຫານທີ່ເທົ່າທຽມກັນ.
  ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ: ປະເພດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
  ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ບໍ່ມີໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຖືກກໍານົດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນມື້ທໍາອິດເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນຍັງສືບຕໍ່ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນແລະຫຼີກເວັ້ນການຄິດກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບສະເພາະໃນໄລຍະເວລາ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການເບິ່ງແຍງຊີວິດການເປັນຢູ່ທາງໂພຊະນາການຂອງທ່ານແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ່?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນແລ້ວ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຈຸດທີ່ຄວນພິຈາລະນາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການດື່ມນ້ໍາ.

1. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ:
   ການດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມອຶດຫິວ.
   ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວບາງອັນທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກອາດຈະເປັນສັນຍານແຫ່ງຄວາມຫິວກະຫາຍ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງ, ລອງດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານແທ້ໆຫຼືບໍ່.
2. ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່:
   ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາສາມາດເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນຮ່າງກາຍ.
   ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາໄປສູ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.
   ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳກ້ອນອາດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ, ເນື່ອງຈາກການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ສູງກວ່າ.
3. ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ:
   ການດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່ອຍອາຫານ.
   ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຍັງຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານທີ່ດີກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.
4. ການຮັກສາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ:
   ຜົນປະໂຫຍດຂອງການດື່ມນ້ໍາຍັງລວມເຖິງການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
   ນ້ໍາຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອ, ແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.
   ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງແລະຜົມມີສຸຂະພາບດີແລະສົດໃສ.

ນ້ໍາຫົກຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະດື່ມຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ຈໍານວນນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນແລະສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາທີ່ຈະດື່ມປະຈໍາວັນ.

ໃນທີ່ສຸດ, ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ດ້ວຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການດື່ມນ້ໍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.