Omega 3 ສໍາລັບຜົມ ປະສົບການຂອງຂ້ອຍ Omega 3 ຢາເຮັດໃຫ້ຜົມຍາວ?

Omega 3 ສໍາລັບຜົມ, ປະສົບການຂອງຂ້ອຍ, Eve's World

ຜົມທີ່ອ່ອນນຸ້ມແລະເງົາງາມຖືວ່າເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມງາມຂອງຜົມ, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາເຊັ່ນຜົມຫຼົ່ນ, ແຫ້ງ, ແລະແຕກປາຍ.
ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜົມຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ມັນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມງາມທີ່ຈໍາເປັນ, ຂ້ອຍ, ຄົນທີ່ສະຫລາດ, ໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ເຊິ່ງໃຊ້ຢາເສີມຜົມ omega-3.

ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນຫຍັງ?
Omega-3 ແມ່ນປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຫນ້າທີ່ຕ່າງໆ, ລວມທັງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Omega-3 ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທະເລເລິກເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາແລະຊາດີນ, ແລະຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເສີມ.

ຜົນກະທົບຂອງ Omega 3 ກ່ຽວກັບຜົມ
ບາງການສຶກສາວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງ Omega 3 ໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຫນັງຫົວແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ.
Omega-3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການລະຄາຍເຄືອງຂອງຫນັງຫົວ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຜົມຫນ້ອຍລົງແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫນາຂຶ້ນ.

ປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍກັບການໃຊ້ອາຫານເສີມ omega-3
ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການດູແລຄວາມງາມຂອງຜົມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງການເສີມ omega-3 ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ.
ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໂດຍ​ການ​ກິນ​ຫນຶ່ງ​ແຄບ​ຊູນ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ອາ​ຫານ​, ແລະ​ສືບ​ຕໍ່​ສໍາ​ລັບ​ສອງ​ເດືອນ​.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຄາດ​ຫວັງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໄວ, ແຕ່​ຫຼັງ​ຈາກ​ສອງ​ສາມ​ອາ​ທິດ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ.
ປະການທໍາອິດ, ຜົມຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນ softer ແລະ shinier.
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການສູນເສຍຜົມໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຜົມເລີ່ມຫນາແຫນ້ນຢູ່ໃນຫນັງຫົວ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍຍັງສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວຂອງຂ້ອຍແລະການກໍາຈັດຂີ້ແຮ້ແຫ້ງແລະຮັງແຄ.
ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຂ້ອຍແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຂ້ອຍສືບຕໍ່ໃຊ້ອາຫານເສີມ omega-3.

ເມື່ອໃດຜົນຂອງ Omega 3 ປາກົດຢູ່ເທິງຜົມ?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມີລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃນຫຼາຍໆດ້ານຂອງສຸຂະພາບ, ລວມທັງຜົມ.

1. ບຳລຸງຜິວໜັງ
Omega 3 ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງໄຂມັນ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົມມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເຕີບໂຕແລະຈະເລີນເຕີບໂຕ.

2. ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ
ອີງຕາມການສຶກສາ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຂອງ omega-3 ປາກົດຢູ່ໃນຜົມພາຍໃນສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນມັນເປັນປົກກະຕິ.
Omega 3 ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມໃຫ້ແຂງແຮງ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຜົມແລະແຕກຫັກ.

3. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜົມ
Omega 3 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜົມແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະແຕກ.
ມັນສະຫນອງໄຂມັນທໍາມະຊາດທີ່ຜົມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະເງົາງາມຕາມທໍາມະຊາດ.

4. ຕ້ານການຕິດເຊື້ອ
Omega 3 ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວສະພາບຫນັງຫົວທີ່ອັກເສບຫຼືອາການຄັນ.
ຖ້າທ່ານມີ dandruff ຫຼືຫນັງຫົວອັກເສບ, ການບໍລິໂພກ omega-3s ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຫນັງຫົວຂອງທ່ານ.

5. ປະສິດທິພາບຕ້ານການແກ່
Omega 3 ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະລະແລະຊ້າລົງຂະບວນການແກ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 3 ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງ ແລະຫຼຸດການເກີດຂອງຜົມສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງສັງເກດວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ແລະນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ສະພາບພື້ນຖານຂອງຜົມຂອງເຈົ້າ, ຄຸນນະພາບຂອງໂພຊະນາການທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ, ແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແລະສືບຕໍ່ກິນ omega-3 ເປັນເວລາດົນນານກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນປະສິດທິພາບຂອງມັນກ່ຽວກັບຜົມຂອງທ່ານ.

ຕາຕະລາງ:

ຢາໂອເມກ້າ 3 ເຮັດໃຫ້ຜົມຍາວຂຶ້ນບໍ່?

1. ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມ: ໂອເມກ້າ 3 ເປັນສ່ວນປະກອບສຳຄັນອັນໜຶ່ງສຳລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ.
   ມັນປະກອບສ່ວນໃນການກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຮາກຜົມ, ປັບປຸງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍາວແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
2. ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນຜົມ: ການບໍລິໂພກຢາເມັດໂອເມກ້າ 3 ປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນຜົມ ແລະຄວາມສາມາດໃນການທົນຕໍ່ປັດໃຈທີ່ຮຸນແຮງ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ຜົມກາຍເປັນສຸຂະພາບດີ, ເຂັ້ມແຂງແລະເຫຼື້ອມ.
3. ເລັ່ງຜົມຍາວ ແລະ ຫຼຸດການຫຼົ່ນຂອງຜົມ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ຜົມຍາວ ຫຼື ຫຼຸດການຫຼົ່ນຂອງເສັ້ນຜົມ, ຢາໂອເມກ້າ 3 ອາດຈະເປັນທາງອອກທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດສຳລັບເຈົ້າ.
   ໂດຍການກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຮາກຜົມ, ການບໍລິໂພກ omega-3 ສົ່ງເສີມການເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຜົມແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຜົມ.
4. ເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງຜົມ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຜົມບາງຫຼືສູນເສຍຄວາມຫນາ, ຢາເມັດໂອເມກ້າ 3 ສາມາດປະຕິບັດເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
   Omega 3 ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງຜົມ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນລັກສະນະຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫນາ.

Omega 3 ປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມບໍ?

ວິຕາມິນ Omega-3 ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະຫນັງຫົວ.
ນ້ໍາມັນປາແລະອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສານປະກອບທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຜົມແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເງົາງາມ.

1. ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ:
   ວິຕາມິນ Omega-3 ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຫນັງຫົວແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ຮາກຜົມໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍແລະສານອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ.
2. ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ຜົມ​:
   Omega 3 ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ແລະນີ້ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຂອງຫນັງຫົວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມ.
   ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ omega-3 ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນການຜະລິດນ້ໍາມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຂອງຫນັງຫົວແລະຮູບລັກສະນະຂອງ dandruff.
3. ເສີມ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຜົມ​ແລະ​ເງົາ​:
   ວິຕາມິນ Omega-3 ມີກົດໄຂມັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງແລະເງົາງາມ.
   ອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງຮາກຜົມແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຜົມໂດຍລວມ.
4. ການປົກປ້ອງຫນັງຫົວ:
   ຫນຶ່ງໃນຄຸນຄ່າຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ omega-3 ແມ່ນຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງພວກມັນ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຫນັງຫົວຈາກການຕິດເຊື້ອ follicle ທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຜົມຫຼົ່ນ, ການກິນຢາ omega-3 ຫຼືການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນປາທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ.
ແຕ່ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຜົມຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການທໍາລາຍຜົມທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນວິຕາມິນ Omega 3 ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ Omega-3, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນມັນແມ່ນຫຍັງ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດກິນຢາ omega-3 ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ໂດຍອີງຕາມເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ມີການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢາ omega-3 ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ກັບອາຫານນໍາໄປສູ່ການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຂາແລະຂາ.

ຖ້າທ່ານມີຕາຕະລາງທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານສາມາດກິນຢາ omega-3 ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ມີຢາ omega-3 ທີ່ມີຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີໄຂມັນໃນອາຫານ, ສະນັ້ນຢາ omega-3 ຄວນກິນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼືມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ພວກເຂົາສາມາດກິນກັບອາຫານໂປຕີນຫຼືເຄື່ອງດື່ມ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນ້ ຳ ມັນປາເລີ່ມເຮັດວຽກກັບຜົມເມື່ອໃດ?

ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢານ້ໍາມັນປາສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ.
ແຕ່ເມື່ອໃດນ້ຳມັນປາເລີ່ມເຮັດວຽກສຳລັບຜົມ?

1. ເວລາທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບປາກົດ:
   • ປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ອາທິດເພື່ອສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຂອງສຸຂະພາບຫນັງຫົວແລະຜົມເງົາງາມຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນນ້ໍາປາ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາອາດຈະຕ້ອງກິນຢານໍ້າມັນປາເປັນເວລາ 3-6 ເດືອນ ກ່ອນທີ່ຈະເຫັນຜົນຊັດເຈນໃນຮູບແບບຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຂງແຮງ.
2. ຄວາມຍາວຂອງການປະຕິບັດ:
   • ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຊື່ສັດແລະຮູບຮ່າງຂອງ frill ຂອງ monkey ໄດ້.
   • ບາງຄົນແນະນໍາວ່າການປັບປຸງສຸຂະພາບຜົມໃຊ້ເວລາປະມານ 4-6 ເດືອນຂອງການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາເປັນປະຈໍາ.
   • ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະສືບຕໍ່ໃຊ້ນ້ໍາມັນປາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມ:
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນກະທົບຂອງຜົມ, ນ້ ຳ ມັນປາຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ມັນຍັງມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal.
4. ການ​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ທ່ານ​ຫມໍ​:
   • ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ແນ່ນອນຫຼື ກຳ ລັງກິນຢາອື່ນໆ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຊີ້ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະໄລຍະເວລາເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ກິນຢາໂອເມກ້າ 3 ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ສຳລັບຜົມ?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍວ່າພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະການເຕີບໂຕຂອງຜົມ? ບາງຄົນອາດຈະສົງໄສວ່າກິນຢາ Omega-3 ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດຜົມທີ່ດີເລີດເຫຼົ່ານີ້.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາ:
ອີງຕາມການສຶກສາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງ Omega-3 ສໍາລັບສຸຂະພາບຜົມແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 250 ຫາ 500 mg ຕໍ່ມື້.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຊິດໂອເມກ້າ 1000 3 ມລຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜົມ.

ເຈົ້າກິນຢາ Omega 3 ດົນປານໃດ?

ອາຫານເສີມ Omega-3 ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຮູ້ຈັກແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກຂອງອາຫານເສີມໂພຊະນາການ.
ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

1. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງກິນຢາ omega-3 ດົນເຖິງ 6 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທໍາອິດປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
   ລາວອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນອາລົມຫຼືການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ສືບຕໍ່ກິນຢາ Omega-3 ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນຕິດຕໍ່ກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່.
   ແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາໂອເມກ້າ-3 XNUMX ກຣາມຕໍ່ມື້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານ.
3. ເວລາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຈະປາກົດແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ.
   ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນປະກອບມີສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງບຸກຄົນ, ປະລິມານທີ່ກິນ, ແລະປະເພດຂອງຢາເມັດໂອເມກ້າ-3.
   ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດສະເພາະສໍາລັບປະລິມານແລະໄລຍະເວລາ.

ຂ້ອຍຈະໃຊ້ Omega 3 ສໍາລັບຜົມໄດ້ແນວໃດ?

1. ເກັບກໍາສ່ວນປະກອບ

ໃນໂຖປັດສະວະ, ເອົານ້ໍາມັນມະກອກ 3 ບ່ວງແກງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 3 ແຄບຊູນ Omega XNUMX, ຄົນປະສົມເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາປະສົມກັນ.

2. ນວດຫນັງຫົວຜົມ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ປະສົມ, ນວດຫນັງຫົວແລະຮາກຜົມຄ່ອຍໆໂດຍໃຊ້ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ແປງຜົມເພື່ອກະຈາຍສ່ວນປະສົມໃຫ້ທົ່ວໜັງຫົວໄດ້.

3. ນວດຜົມ

ໃນປັດຈຸບັນ, ນວດຮາກຜົມແລະແຈກຢາຍສ່ວນປະສົມຕາມເສັ້ນຜົມ.
ໃຊ້ປາຍນິ້ວມືນວດເບົາໆເປັນວົງວຽນ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານໍ້າມັນຈະຖືກກະຈາຍໄປທົ່ວແຕ່ລະເສັ້ນ.

4. ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາມັນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່

ປ່ອຍນ້ໍາມັນໃສ່ຜົມຂອງທ່ານສໍາລັບ 30 ຫາ 45 ນາທີ.
ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫນັງຫົວແລະຮາກຜົມດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນໂອເມກ້າ 3 ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.

5. ລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າ

ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ສິ້ນສຸດລົງ, ໃຫ້ໃຊ້ແຊມພູທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະເພດຜົມຂອງເຈົ້າແລະລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າດີເພື່ອເອົານ້ໍາມັນອອກ.
ມັນມັກໃຊ້ນ້ໍາອຸ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງຂອງຫນັງຫົວ.

6. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຊໍ້າຄືນ

ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາມັນ omega-3 ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃນສະພາບຂອງຜົມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບສອງສາມອາທິດ.

ຂ້ອຍຄວນກິນ Omega 3 ປະຈໍາວັນບໍ?

1. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານສູງຂອງ omega-3, ໃນອັດຕາລະຫວ່າງ 200-2200 mg ຕໍ່ມື້, ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
   ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານຫມໍໃຊ້ omega-3 ເປັນການປິ່ນປົວເສີມສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.
2. ການສຶກສາແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກ omega-3 ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular.
   ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດແລະປັບປຸງປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ.
3. ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຢ່າງເປັນທາງການກ່ຽວກັບປະລິມານຢາ omega-3 ປະຈໍາວັນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຈໍາວັນຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນບໍ່ເກີນປະມານ 3 ກຼາມ.
4. ປະລິມານສູງຂອງ omega-3 ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.
   ອີງຕາມອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA), ຢາເມັດນ້ໍາມັນປາແມ່ນປອດໄພທີ່ຈະບໍລິໂພກໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ກິນເກີນ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້.
   ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາໃນປະລິມານສູງ.
5. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ, ຄົນທົ່ວໄປຕ້ອງການບໍລິໂພກ omega-3 ເພື່ອໃຫ້ມີລະດັບປົກກະຕິຂອງ triglycerides ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຮ່າງກາຍ.
   ບຸກຄົນນີ້ມັກຈະຕ້ອງການປະລິມານປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 1-3 ກຼາມ.

ສາມາດກິນ Omega 3 ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາແພດບໍ?

Omega-3 capsules ເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີຄວາມນິຍົມເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສຸຂະພາບ cardiovascular.

1. ປົກກະຕິແລ້ວມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫນຶ່ງແຄບຊູນ Omega-3 ຕໍ່ມື້ເປັນອາຫານເສີມ.
   ນີ້ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດ (FDA).
   ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບພິເສດຫຼືກິນຢາອື່ນໆ, ມັນອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
2. ມັນຄິດວ່າການກິນ omega-3 ອາດຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈບາງ.
   ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.
   ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຍັງຕ້ອງການເພື່ອຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້.
3. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການກິນຢາ omega-3 ແມ່ນຖືວ່າປອດໄພຕໍ່ຮ່າງກາຍ ຖ້າປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ຖືກຕາມລໍາດັບ.
   ຕາມການແນະນໍາໂດຍອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ, ທ່ານບໍ່ຄວນເກີນ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ຂອງແຄບຊູນ omega-XNUMX.
4. ການກິນໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານທີ່ສູງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເລືອດອອກໄດ້, ສະນັ້ນໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງການກິນຢາຫຼຸດເລືອດ ຫຼື ມີປະຫວັດການມີເລືອດອອກກ່ອນໜ້ານີ້.
   ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃດໆ.
5. ການກິນ Omega-3 ເປັນອາຫານເສີມ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະແຕກຕ່າງກັນ.
   ການເສີມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນບາງກໍລະນີ, ເຊັ່ນ: ການໄດ້ຮັບປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືການຂາດສານອາຫານ, ແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກວາງໄວ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮູ້ວ່າການເສີມເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆ.
6. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃດໆ.
   ທ່ານຫມໍມີຄວາມຮູ້ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະເມີນສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທາງການແພດລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
   ຫ້າມກິນອາຫານເສີມໃດໆ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາແພດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຈະປອດໄພກໍຕາມ.

Omega 3 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນບໍ?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແລະວິຕາມິນ B-12 ເປັນອາຫານເສີມທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປວດປະຈໍາເດືອນ.
ໂອເມກ້າ 3 ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຍິງ ແລະ ມີຄຸນປະໂຫຍດດັ່ງນີ້:

1. ບັນເທົາອາການເຈັບປະຈຳເດືອນ: ກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບປະຈຳເດືອນ.
   ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ omega-3 ເຮັດວຽກເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຢາບາງຊະນິດ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ: ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ.
3. ບັນເທົາອາການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ: ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນການຄົ້ນຄວ້າໂພຊະນາການໃນເດືອນພຶດສະພາ 2000, ຖ້າທ່ານກິນອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ປະມານ 3 ກຼາມຕໍ່ມື້, ມັນສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດການອັກເສບຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
4. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ການກິນໂອເມກ້າ-3 ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປໃນຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ, ຮັກສາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
5. ບົດບາດຂອງມັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: Omega 3 ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
6. ການປະກອບສ່ວນຂອງມັນໃນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ມັນເຊື່ອວ່າການເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການກໍາຈັດອາການປວດຂໍ້ອັກເສບ.
7. ປັບປຸງອາລົມ: ການກິນໂອເມກ້າ 3 ອາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.

ຢາໂອເມກ້າ 3 ມີຜົນຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງບໍ?

ຢາ Omega-3 ເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ ແລະ ເປັນທີ່ຮັກແພງຂອງສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ ເພາະເຊື່ອວ່າມີສ່ວນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລະບົບປະສາດ ແລະ ໜ້າທີ່ອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Omega 3 ສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນການໃນຂົງເຂດນີ້, ມັນເຊື່ອວ່າຢາເມັດໂອເມກ້າ 3 ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.
ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້:

1. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 3: ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໂອເມກ້າ XNUMX ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ XNUMX.
2. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ: ການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນ Omega-3 ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.
3. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ: ຢາເມັດ Omega-3 ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນບາງຄົນ.

Omega 3 ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນ, ປະຊາຊົນຄວນລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາ omega-3 ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ນີ້ແມ່ນບາງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ-3 ອາດມີຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ:

1. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ: ການກິນຢາໂອເມກ້າ 3 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ປວດຮາກ, ແລະເຈັບຫົວໃຈ.
2. ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນ omega-3 ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ໃນບາງກໍລະນີທີ່ຫາຍາກມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.