ນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນ keto, ແລະແມ່ນນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານບໍ?

ນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນ keto ບໍ?

ຄາບອາຫານ ketogenic ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນຈາກການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດດໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເພື່ອສ້າງພະລັງງານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕ່ໍາຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໄຂມັນໃນລະບົບນີ້.

ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນປະເພດຂອງນົມສົ້ມທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍເນື່ອງຈາກເນື້ອຄີມແລະລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ແຕ່, ມັນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ ketogenic ໄດ້ບໍ?

ຕາຕະລາງໂພຊະນາການສໍາລັບນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ:

ຊອກຫາຢູ່ໃນຕາຕະລາງໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່ານົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາໃນຄາໂບໄຮເດດເມື່ອທຽບກັບໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆຂອງນົມສົ້ມນີ້ສາມາດຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic, ແຕ່ການຮັບໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດອື່ນໆໃນລະຫວ່າງມື້ຕ້ອງຖືກພິຈາລະນາ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການບໍລິໂພກນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນອາຫານ ketogenic:

1. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ຂະ ຫນາດ ການ ບໍ ລິ ການ: ກິນ ສ່ວນ ຂະ ຫນາດ ປານ ກາງ ຂອງ ນົມ ສົ້ມ ກ ເຣັກ ກັບ ຫມາກ ໄມ້ ປ່າ ເມັດ ເພື່ອ ຫຼີກ ເວັ້ນ ການ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ຂອງ ການ ໄດ້ ຮັບ ຄາ ໂບ ໄຮ ເດດ ຂອງ ທ່ານ ປະ ຈໍາ ວັນ.
2. ຈໍາກັດຫມາກຖົ່ວ: ຕາຕະລາງໂພຊະນາການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຫມາກຖົ່ວໃນນົມສົ້ມເພີ່ມພະລັງງານ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກການເພີ່ມຫມາກຖົ່ວຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic.
3. ເກືອ: ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ຊື້ມາພ້ອມແລ້ວອາດມີເກືອ ຫຼືນໍ້າຕານ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາການໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນຊຸດແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານບໍ?

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບາງຈຸດສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາລວມທັງນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນອາຫານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ:

1. ຄ່າແຄລໍຣີ:
   ເມື່ອຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ແມ່ນສໍາຄັນ.
   ມີປະເພດຕ່າງໆຂອງນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອາດຈະເພີ່ມມູນຄ່າແຄລໍລີ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີນໍ້າຕານຫຼືສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ.
2. ໂປຣ​ຕີນ:
   ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບອາຫານໃດໆ.
   ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
   ນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
3. ້ໍາຕານ:
   ນົມສົ້ມກຣີກທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອາດມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
   ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການສັງເກດເບິ່ງການກິນນ້ໍາຕານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼືເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດໃສ່ນົມສົ້ມຂອງທ່ານແລະຂ້າມ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມ.
4. ເນື້ອ​ໃນ​ໄຂ​ມັນ​:
   ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ cholesterol ສູງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລືອກນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ.
   ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບສະເພາະ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບນົມສົ້ມກເຣັກປົກກະຕິ.
5. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ:
   ນົມສົ້ມກເຣັກປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນ, manganese ແລະໂພແທດຊຽມ.
   ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ນົມສົ້ມກຣີກມີລົດຊາດດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ນົມສົ້ມກຣີກທີ່ມີລົດຊາດແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ແຊບແລະເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ.
ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະຫຼາກຫຼາຍລົດຊາດທີ່ເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫ້ກັບປະສົບການຮັບປະທານອາຫານ.

1. ອາດມີນໍ້າຕານເພີ່ມ:
   ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີລົດຊາດ, ຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຫວານກັບຫມາກໄມ້ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.
   ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຈໍານວນ້ໍາຕານເພີ່ມ.
   ການບໍລິໂພກນົມສົ້ມກຣີກທີ່ມີລົດຊາດຫວານສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
2. ຊອກຫານົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ:
   ໃນກໍລະນີຂອງນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີລົດຊາດ, ໄຂມັນເພີ່ມເຕີມອາດຈະຖືກເພີ່ມເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ.
   ນົມສົ້ມ vanilla ຫຼື berry ທີ່ມີລົດຊາດອາດຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
   ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ.
3. ອາດ​ມີ​ສານ​ເສີມ​ປອມ​:
   ນົມສົ້ມກຣີກບາງລົດຊາດອາດມີສານເສີມເພື່ອເສີມສ້າງລົດຊາດ ຫຼືຮູບລັກສະນະ.
   ສານເສີມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຂ້າງຄຽງສຳລັບບາງຄົນ.
   ມັນມັກເລືອກແນວພັນອິນຊີຫຼືມີສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ.
4. ນົມສົ້ມທໍາມະດາທໍາມະຊາດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ:
   ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົານົມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເລືອກນົມສົ້ມກເຣັກທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແລະສານເພີ່ມເຕີມ.
   ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໂດຍບໍ່ມີສານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນນົມສົ້ມໃນຄາບອາຫານ keto?

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບນົມສົ້ມ, ປະລິມານແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາບັນຫາໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ນົມສົ້ມປະເພດການຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດປານກາງ (ປະມານ 5-7 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບສໍາລັບການບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງອາຫານ keto.

ນອກຈາກທາດແປ້ງ, ນົມສົ້ມຍັງມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານ ketogenic, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ນົມສົ້ມຍັງມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ.
ນີ້ເຫມາະຢ່າງສົມບູນກັບຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ keto, ບ່ອນທີ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຊົດເຊີຍການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກປະເພດນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມກເຣັກຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການປະເພດທີ່ມີລົດຊາດຫວານຫຼືເພີ່ມ້ໍາຕານ.

ມັນເປັນທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ຈະຊອກຫາຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງນົມສົ້ມໃນຕະຫຼາດ, ທັງປົກກະຕິແລະບໍ່ມີໄຂມັນ.
ແລະຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນ້ໍາຕານຂອງນົມສົ້ມທາງການຄ້າ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະຜູ້ຜະລິດນົມສົ້ມ.

ສະນັ້ນຢູ່ຫ່າງຈາກການເພີ່ມນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າຫວານ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ເປັນມິດກັບ keto ທີ່ສຸດ, ເລືອກເພີ່ມໝາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ (ເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີ ຫຼື ໝາກສະຕໍເບີຣີ) ເປັນການເພີ່ມຄວາມແຊບແບບທຳມະຊາດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນົມສົ້ມກເຣັກແລະປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ?

ນົມສົ້ມທຳມະດາ:

1. ສ່ວນປະກອບ: ນົມສົ້ມທໍາມະດາແມ່ນຜະລິດຈາກນົມງົວຫຼືນົມ, ຂຶ້ນກັບລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
2. ຂະບວນການ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອາຊິດ lactic ຖືກຕື່ມໃສ່ນົມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຫມັກ.
3. ໂຄງສ້າງ: ນົມສົ້ມທໍາມະດາມີເນື້ອອ່ອນກວ່າ, ກ້ຽງກວ່າແລະປົກກະຕິແລ້ວມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
4. ລົດຊາດ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມ້ໍາຕານ, ຫມາກໄມ້, ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດພິເສດແລະປັບປຸງລົດຊາດ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ:

1. ສ່ວນປະກອບ: ນົມສົ້ມກເຣັກໃຊ້ນົມງົວ, ນົມແກະ, ຫຼືນົມຄວາຍໃນການຜະລິດຂອງມັນ.
2. ຂະບວນການ: ນົມສົ້ມໄດ້ຖືກກັ່ນຕອງເພື່ອແຍກ whey, ເຮັດໃຫ້ມັນສອດຄ່ອງຫຼາຍແລະຫນາ.
3. ໂຄງສ້າງ: ນົມສົ້ມກເຣັກມີໂຄງສ້າງຫນາ, ແຫນ້ນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີໄຂມັນສູງ.
4. ລົດຊາດ: ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນແຊບ ແລະມັກກິນແບບທຳມະດາ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະສົມທີ່ທ່ານມັກເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໄດ້.

ອະນຸຍາດໃຫ້ arugula ໃນຄາບອາຫານ keto?

ອາຫານ keto ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານຫລ້າສຸດທີ່ໄດ້ກວາດລ້າງໂລກຂອງສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບ.
ອາຫານນີ້ອີງໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກໄຂມັນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນເພື່ອຜະລິດນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto, ທ່ານອາດຈະມີຄໍາຖາມບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານປະເພດໃດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະອາຫານໃດທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

ໃນບັນດາຜັກທີ່ຫຼາຍຄົນພິຈາລະນາຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ keto ແມ່ນ watercress.
ນີ້ແມ່ນພາບລວມໄວຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລວມເອົານ້ໍາຈືດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ:

1. ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: Watercress ແມ່ນຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ໃນທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງ watercress, ພວກເຮົາພົບເຫັນປະມານ 3.7 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄາບອາຫານ keto ໂດຍອີງໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ.

2. ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, watercress ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
Watercress ໃຫ້ອັດຕາສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.

3. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຫຼາຍ: Watercress ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະໂພແທດຊຽມ.
ການມີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ arugula ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສົມດູນໃນອາຫານ keto.

ນົມສົ້ມກເຣັກເພີ່ມນໍ້າຕານບໍ?

• ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນປະເພດພິເສດຂອງນົມສົ້ມທີ່ຜະລິດໂດຍການບີບນ້ໍານົມທີ່ມີນ້ໍານົມ.
• ມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫນາແລະສີຄີມ, ຂໍຂອບໃຈກັບຂະບວນການການກັ່ນຕອງເພີ່ມເຕີມທີ່ເອົານ້ໍາແລະສານຂອງແຫຼວ.
• ເນື້ອໃນ້ໍາຕານໃນນົມສົ້ມກເຣັກແຕກຕ່າງກັນຈາກຍີ່ຫໍ້ກັບຍີ່ຫໍ້ແລະຈາກຜະລິດຕະພັນໄປຫາຜະລິດຕະພັນ.
• ໂດຍທົ່ວໄປ, ນົມສົ້ມກເຣັກມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານຕ່ໍາກວ່ານົມສົ້ມພື້ນເມືອງ.
  ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຂະບວນການກັ່ນຕອງທີ່ເອົາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ lactose ແລະນ້ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ້ໍາຕານທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ.
• ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມອາດຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ນົມສົ້ມກເຣັກເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ, ເຊັ່ນ: ເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ຫມາກແຫ້ງ.
• ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີລົດຊາດຫວານຫຼືໄດ້ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີນໍ້າຕານ, ປະລິມານນໍ້າຕານຂອງມັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ມັນ.
• ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີນ້ໍາຕານສູງໃນນົມສົ້ມກເຣັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກລົດຊາດທໍາມະຊາດແທນທີ່ຈະຫວານແລະປະສົມກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
• ການບໍລິໂພກນົມສົ້ມກເຣັກທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.

ມີຈັກແຄລໍຣີໃນນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ?

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຈໍານວນຂອງແຄລໍລີ່ໃນຈອກນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ:

ຕາຕະລາງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຂອງນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ອີງຕາມຕາຕະລາງນີ້, ຖ້າທ່ານເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, almonds, ແລະນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ຈອກນົມສົ້ມກເຣັກ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດໃນການຮັບໃຊ້ຈະມີປະມານ 330 calories.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຄໍານຶງເຖິງວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂຶ້ນຢູ່ກັບຍີ່ຫໍ້ແລະວິທີການກະກຽມທີ່ໃຊ້.
ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການເພື່ອຮູ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບແຄລໍຣີ່ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການອື່ນໆ.

ເປັນຫຍັງນົມສົ້ມກເຣັກຈຶ່ງແພງ?

1. ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນເຮັດແຕກຕ່າງຈາກນົມສົ້ມພື້ນເມືອງ.
   emulsion ໄດ້ຖືກກັ່ນຕອງເພື່ອແຍກນ້ໍາແລະ impurities, ເຮັດໃຫ້ມັນອຸດົມສົມບູນ, ມີເນື້ອສີຄີມ.
   ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນົມສົ້ມກເຣັກ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງສ່ວນປະກອບແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
2. ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງໂພຊະນາການພື້ນເມືອງຂອງກເຣັກມາດົນນານ.
   ຄວາມນິຍົມຂອງມັນໃນຕະຫຼາດສາກົນແມ່ນຍ້ອນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານ.
   ເນື່ອງຈາກຄວາມນິຍົມເປັນເວລາດົນນານຂອງມັນໃນທົ່ວໂລກ, ລະດັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບນົມສົ້ມກເຣັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາຄາຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
3. ນົມສົ້ມກເຣັກໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຈາກແບ້ທໍາມະຊາດຫຼືນົມງົວໄປຫາສິ່ງມີຊີວິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນການຫມັກ.
   ນີ້ຮັບປະກັນຄຸນນະພາບສູງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຕົນ.
4. ຂະບວນການຍືດຍາວທີ່ຜະລິດນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າແລະຕ້ອງການເຕັກໂນໂລຢີທີ່ກ້າວຫນ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເນື້ອຄີມຂອງມັນ.
   ນີ້ເຮັດໃຫ້ຕົ້ນທຶນການຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ລາຄາຜະລິດຕະພັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
5. ມີຍີ່ຫໍ້ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນນະພາບແລະປະຫວັດສາດອັນຍາວນານຂອງພວກເຂົາໃນການເຮັດນົມສົ້ມກເຣັກ.
   ເມື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນຈາກຍີ່ຫໍ້ເຫຼົ່ານີ້, ຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນມັກຈະສູງຂຶ້ນແລະລາຄາຂອງພວກເຂົາແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບຍີ່ຫໍ້ອື່ນໆ.

ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດໃນນົມສົ້ມກເຣັກ?

ນົມສົ້ມກເຣັກແຕ່ລະຈອກມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 9 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຈໍານວນນ້ອຍໆເມື່ອທຽບກັບນົມສົ້ມພື້ນເມືອງ, ເຊິ່ງມີ 17 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບປະລິມານດຽວກັນ.

ນົມສົ້ມກຣີກ 150 ກຣາມບັນຈຸມີ 130 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 6 ກຣາມ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 3.5 ກຣາມ.
ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ 32 mg ຂອງ cholesterol ແລະ 142 mg ຂອງ sodium.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກນົມສົ້ມກຣີກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນມີ 10 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 97 IU ຂອງວິຕາມິນ D, ແລະ 16% ຂອງວິຕາມິນເອທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ: 100 ກຣາມຂອງນົມສົ້ມກເຣັກມີ 16.1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 0.265 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, ແລະ 5.68 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງມັນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບປະກອບມີນົມສົດຈາກງົວ, ຄີມສົດ, ແລະນ້ໍານົມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຄົງຕົວເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງ, E1442, ແລະ E140. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍເກືອ, ວິຕາມິນ A ແລະ D3, ວັດທະນະທໍາເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື້ອໃນໄຂມັນສູງເຖິງ 8.5. %, ແລະທາດແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສູງເຖິງ 11%.

ປະໂຫຍດຂອງນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນຫຍັງ?

ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ, ຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຖ້າທ່ານສົງໄສກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນົມສົ້ມກເຣັກແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນແຕກຕ່າງຈາກນົມສົ້ມພື້ນເມືອງ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ:

1. ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ: ນົມສົ້ມກຣີກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ເພາະມັນມີປະລິມານໂປຣຕິນຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບນົມສົ້ມພື້ນເມືອງ.
   ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
2. ປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ: ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນ probiotic ສູງຂອງມັນ, ນົມສົ້ມກເຣັກຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
   ມັນປະກອບສ່ວນໃນການກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້ແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້.
3. ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ: ນົມສົ້ມກເຣັກມີປະລິມານແຄຊຽມ, phosphorus, ແລະວິຕາມິນ D, ແລະອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
   ການກິນນົມສົ້ມກເຣັກເປັນປະຈໍາເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ.
4. ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ: ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມກເຣັກສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ນົມສົ້ມກເຣັກຍັງມີຈໍານວນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄໍເລດເຕີລອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
   ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນົມສົ້ມເປັນປະຈໍາອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ທາງເລືອກກັບນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນຫຍັງ?

1. ນົມ​ສົ້ມ​ຕວກ​ກີ​:
   ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫານົມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອຄີມແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ, ທ່ານຄວນລອງນົມສົ້ມຕຸລະກີ.
   ນົມສົ້ມຕຸລະກີແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບໂຄງສ້າງຫນາຂອງມັນຄ້າຍຄືກັນກັບນົມສົ້ມກເຣັກ, ແລະມັນຍັງມີລັກສະນະທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ.
   ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.
2. ນົມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ:
   ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ນົມຫຼືຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານ vegetarian, ນົມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຂອງນົມສົ້ມກເຣັກ.
   ນົມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຜະລິດຈາກນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະບໍ່ມີທາດ lactose ແລະ cholesterol.
   ນົມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ.
3. ນົມສົ້ມ Almond:
   ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີນົມຫຼືມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ emethoxyl, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ນົມສົ້ມ almond ເປັນທາງເລືອກຂອງນົມສົ້ມກເຣັກ.
   ນົມສົ້ມ Almond ແມ່ນຜະລິດຈາກນົມ almond mashed, ແລະມີ lactose- ແລະບໍ່ມີ cholesterol.
   ມັນມີລະດັບທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
4. ນົມສົ້ມຫມາກພ້າວ:
   ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເບົາແລະສົດຊື່ນກັບນົມສົ້ມກເຣັກ, ລອງໃຊ້ນົມສົ້ມຫມາກພ້າວ.
   ນົມສົ້ມຫມາກພ້າວມີໂຄງສ້າງອ່ອນໆແລະລົດຊາດຫວານ, ແລະບໍ່ມີທາດ lactose ແລະ gluten.
   ນົມສົ້ມຫມາກພ້າວເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegetarian ຫຼືມີອາການແພ້ນົມ.
5. ນົມສົ້ມ Oat:
   ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ນົມສົ້ມ oat ເປັນທາງເລືອກຂອງນົມສົ້ມກເຣັກ.
   ມັນຜະລິດຈາກເຂົ້າໂອດດິນ, ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ນົມຫຼືເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.

ປະເພດຂອງນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນຫຍັງ?

1. ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ: ປະເພດນີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແລະແຜ່ຂະຫຍາຍ.
   ມັນມີໂຄງສ້າງທີ່ລຽບງ່າຍ, ເປັນເນີຍແຂງແລະມີໂຄງສ້າງທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ສູດຫວານແລະ savory.
   ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກເພີ່ມດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດພິເສດ.
2. ໂຍເກີດໝັກ: ປະເພດຂອງໂຍເກິດກເຣັກນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍການເພີ່ມວັດທະນະທໍາຫມັກເຂົ້າໄປໃນນົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສ້າງຕັ້ງຂອງ probiotics, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
   ມັນມີໂຄງສ້າງສີຄີມດຽວກັນແລະລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເປັນນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ.
3. ນົມສົ້ມຕຸລະກີ: ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ຂອງມັນ, ຕົວຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງນົມສົ້ມກເຣັກ.
   ມັນຖືກເຮັດແບບດັ້ງເດີມໂດຍໃຊ້ນົມສົດ, ໜັກ, ແລະໃສ່ດ້ວຍເຂົ້າສາລີຫຼື tahini ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການກັດບາງໆ.
4. ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ແຜ່ລາມ: ປະເພດຂອງນົມສົ້ມກເຣັກນີ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າອ່ອນທີ່ສຸດເມື່ອທຽບກັບປະເພດອື່ນໆ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
   ມັນໄດ້ຖືກມັກໂດຍຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະນ້ໍາຫນັກ.
   ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການກະກຽມນ້ໍາຊອດແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
5. ນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້: ປະເພດນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການເພີ່ມຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືອົບເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງທີ່ໂດດເດັ່ນ.
   ເຫມາະສົມເປັນອາຫານຫວ່າງຫຼືການແກ້ໄຂສຸຂະພາບ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນບາງປະເພດຂອງນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ນິຍົມ:

ນົມສົ້ມປະເພດໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນ keto?

1. ນົມສົ້ມທັງໝົດ: ມີໄຂມັນສູງ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
   ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຫມາະກັບອາຫານ keto.
2. ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ: ຫຼີກເວັ້ນນົມສົ້ມທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
   ມັນມັກຊອກຫານົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ມີລົດຊາດທໍາມະຊາດ.
3. ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສີຄີມ: ທ່ານອາດຈະສົນໃຈໃນການເພີ່ມໄຂມັນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
   ເລືອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດດ້ວຍຄຣີມເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
4. ໂຢເກິດກຣີກ: ນົມສົ້ມຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ສູງທີ່ສຸດ ແລະ ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານ keto.
5. ໂຍເກິດຫມາກພ້າວ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາງເລືອກ vegetarian, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມຫມາກພ້າວເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ.
6. ນົມສົ້ມ Probiotic: ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
   ມີນົມສົ້ມ probiotic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກອັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານ keto ຂອງທ່ານ.